Записи с меткой «упражнение»

Пресс состоит из передней мышцы и косых мышц живота, имеющих посередине разделение. Атлет не должен пренебрегать тренировками данной области тела, однако, не стоит и слишком перерабатывать пресс. Во всем нужна мера! Пресс должен быть сильным, чтобы гарантировать здоровье и хорошее физическое состояние организму. Многие не понимают, что хронические боли в пояснице часто вызваны именно слабым, неразработанным прессом. Пресс является как бы опорой, поддерживающей внутренние органы, помогая в этом мышцам нижнего отдела спины, мышцам таза и бедер. Я считаю, что самым лучшим упражнением для проработки пресса являются СКРУЧИВАНИЯ. Это упражнение делает пресс сильным и прорисовывает талию. Для того, чтобы упражнение было эффективным, оно должно максимально отражать естественную функцию мышцы и для пресса скручивания являются именно таким упражнением.

И лучшего результата можно добиться максимально концентрируясь при его выполнении. Прочитать остальную часть записи »

Что работает: мышцы передней и задней поверхности бедер, ягодичная мышца.

Цель: развитие мышц передней поверхности бедер.

Выполнение упражнения:

Встаньте прямо, удерживая гантели вдоль тела, ноги поставьте вместе. Подняв голову вверх и выпятив грудь, сохраняя спину прямой, сделайте широкий шаг вперед одной ногой. Согните ноги в коленях так, чтобы, колено стоящей сзади ноги почти коснулось пола. Шаг должен быть достаточно длинным, чтобы нога, находящаяся сзади, была почти прямой. Энергичным движением вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, делая шаг с другой ноги. Можно проделать все повторения сначала для одной ноги, а потом для другой, можно чередовать смену ног в течение одного подхода.

Прочтите также о  Амир, и правильные тренере по бодибилдингу, боддифитнесу. А также о похудении и правильное питание те нужные диеты для похудения. Больше узнайте что такое шотокан и айкидо, в следующих статьях.

Последнее время специалисты многих спортзалов преподносят тренировки с использованием вибрации, как последнюю сенсацию в фитнес-индустрии. Тренинг с вибрацией подразумевает выполнение упражнений с отягощениями на вибрирующей поверхности. Согласно теории, такая работа стимулирует растягивающий мышечный рефлекс и активирует больше мышечных волокон.

В ходе недавнего исследования группа шведских ученых проверила имеющиеся по этому вопросу данные и не смогла обнаружить каких-либо преимуществ тренинга с вибрацией перед традиционными тренировками с отягощениями. Одним из самых крупных недостатков силовой работы с использованием вибрации служит ограничение сумы перегрузки вследствие нестабильности, а сумма используемой перегрузки является ключом к мышечному росту. Прочитать остальную часть записи »

Похожие на стиральную доску мышцы брюшного пресса — это, конечно, хорошо, но не следует забывать, что главной мышцей в вашем теле является сердце. Состояние вашего сердца — основной показатель того, как долго и насколько плодотворно вы будете жить. Чем сильней и тренированней этот орган, тем более эффективными будут ваши тренировки, и тем быстрей вы будете восстанавливать силы. Каким же образом сделать ваше сердце более сильным?

Для этого вы должны двигаться. Ходьба пешком, бег трусцой, пеший туризм и плавание — вот классические примеры аэробики, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания. Данные виды упражнений также улучшают ваше кровообращение, понижают кровяное давление, нормализуют пульс и помогают вам сбросить лишний вес.

Прочтите также о  Амир, и правильные тренере по бодибилдингу, боддифитнесу. А также о похудении и правильное питание те нужные диеты для похудения. Больше узнайте что такое шотокан и айкидо, в следующих статьях.

Атлетизмом можно заниматься как одному, так и в коллективе. Конечно, если рядом нет никого, кто бы составил вам компанию, тут уж ничего не поделаешь. Ну, а если есть — ни в коем случае не пренебрегайте этим. Совместные тренировки проходят живо, интересно и приносят большую пользу каждому их участнику. А главное, коллектив всегда сможет лучше себя обеспечить материально — приобрести необходимые снаряды, лучше оборудовать помещение. Организовать занятия не так уж сложно. В Каунасе, например, юные атлеты ремонтируют пустующие подвалы, устанавливают в них самодельное оборудование и тренируются сообща. Между прочим, это начинание имеет большой воспитательный аффект. На огонек стекаются другие ребята, и вот уже можно констатировать что «железная игра» просто и естественно отвлекла иных «неисправимых» сорванцов от недостойных шалостей и проказ.

Физические упражнения пришли на смену бесцельному топтанию в подъездах и подворотнях. Прочитать остальную часть записи »

Обрести здоровое, сильное, выносливое и фигуристое тело куда проще, чем думают многие. И знаете, почему? Жизнь — это одно большое физическое упражнение. Природа заранее сделала каждого из нас атлетом, наделив от рождения мускулатурой с огромным потенциалом роста. У вас и чемпионов — одни и те же мышцы! Чемпионы сумели выявить свой потенциал. Чем вы хуже?! Главное — правильно начать!

Хотите походить на Арнольда? Результат зависит только от силы вашего духа!

Каждый новый год мы открываем программой для новичков (или тех, кто когда-то забросил «железный» тренинг и спустя годы хочет к нему вернуться). Эту программу составляют для вас ведущие специалисты, входящие в редакционный совет нашего журнала. В отличие от профессиональных спортсменов, любители сочетают спорт с огромными стрессовыми нагрузками современной жизни. Прочитать остальную часть записи »

Частенько многие подойдя к зеркалу испытывают разочарование: вялые, не знающие даже минимальной нагрузки, мышцы, накопившейся жирок, раздавшиеся бедра… А как хочется выглядеть греческой богиней и ловить на себе восхищенные взгляды, и чтобы мужчины сворачивали шеи, когда Вы проходите мимо?! Но как это сделать?

Не все еще потеряно! Самое время заняться бодибилдингом. Бодибилдинг в дословном переводе означает строительство, архитектура тела. Мало осталось людей, которые оспаривали бы пользу этого вида спорта. Медицинская наука доказала, что упражнения с тяжестями – это волшебная панацея от бед, которые приходят с годами, от разрушительного образа жизни, который мы ведем. Но фигуры многих культуристов приводят в смущение. Людям кажется, что такие достижения возможны только в результате тяжелого, многочасового труда, несовместимого с образом жизни, который они ведут, или с приемом каких-то препаратов, которые обеспечивают рост и рельефность мускулатуры. Прочитать остальную часть записи »

Причины возникновения целлюлита мы уже выяснили. Теперь расскажем, как это заболевание проявляется на разных стадиях развития. Даже если эта глава покажется вам несколько скучной и трудной, нужно терпеливо прочесть ее до конца, потому что, только хорошо разобравшись в том, что происходит на анатомическом уровне в определенных участках организма при целлюлите, можно в дальнейшем понять, какие лечебные меры при этом заболевании полезны и необходимы, а какие второстепенны. Когда в силу уже описанных нами причин происходит выход жидкости из венозных сосудов в интерстициальные пространства, последние увеличиваются в объеме. При этом возникают отеки, масса тела увеличивается. Само по себе это еще не целлюлит, но уже благоприятная почва для его появления. Первая стадия целлюлита Каким же образом отеки, развивающиеся вследствие венозного застоя, воздействуют на ткани организма? Дело в том, что, когда содержание жидкости в тканях значительно превышает нормальный уровень, их метаболизм, то есть обмен между клетками и окружающей их средой, изменяется, вызывая образование веществ, способствующих дальнейшей задержке жидкости в тканях.

Поступление с кровью необходимого для жизнедеятельности клеток кислорода затрудняется, нарастает его дефицит в тканях. Прочитать остальную часть записи »

Лучше всего вы сможете узнать принципах тренировок по Ментцеру, если прочитаете его книгу «Супертренинг». Но если вы занятой человек или ленивый, то мы, так уж и быть, расскажем кратко и понятно в чем «фишка».

Вы знаете, что такое отказ мышц? Это такое состояние, когда вы уже не можете выполнить повторение в каком-либо упражнении, так как больше нет сил. Ментцер после наблюдений за своими воспитанниками и после долгих размышлений пришел к выводу, что для запуска процесса роста мышц достаточно всего одного отказа. Дальнейшее «насилование» мышц приводит лишь к их истощению и усилению катаболических процессов.

Например, вы выполняете жим лежа. Прочитать остальную часть записи »

— чемпион мира по пауэрлифтингу, который в марте 1985г стал первым, кто официально побил 700-фунтовый (317,5 кг) рекорд в жиме лежа. После 5,5 летнего отсутствия он вернулся к соревновательной деятельности и установил еще один мировой рекорд — 718,1 фунт (325,7 кг). Познания Теда и его опыт в области пауэрлифтинга довольно обширны. В отличие от многих других пауэрлифтеров он считает, что бодибилдерские методики, направленные на создание эстетически красивого тела, имеют место и в программах пауэрлифтеров. В данной статье он рассказывает о том, как он применяет культуристические упражнения в своих тренировках по nayэрлифтингу.

Долгое время в “железной игре” было два лагеря: те, кто стремились к увеличению объема и жесткости мышц и те, кто ставили своей целью поднятие тяжелых весов. Прочитать остальную часть записи »