Записи с меткой «упражнение»

аОдна из причин появления избыточного веса заключается в употреблении белого рафинированного сахара. Влияние других простых углеводов на развитие ожирения менее выражено. Избыток сахара усиливает образование жира, причем при повышенном поступлении сахара в организм усиливается преобразование в жир всех пищевых веществ — крахмала, жиров пищи, частично белка. Таким образом, количество сахара определенно служит фактором, регулирующим жировой обмен. Кроме того, повышенное потребление сахара приводит к нарушению обмена холестерина и способствует развитию атеросклероза. Способствует усилению гнилостных процессов в кишечнике, отрицательно влияет на работу пищеварительного тракта.

При соблюдении диеты очень трудно воздержаться от сладкой пищи и сахара, особенно сладкоежкам. Прочитать остальную часть записи »

Согласно двум исследованиям U.S. Department of Energy’s Lawrence Berkeley National Laboratory регулярные тренировки могут предотвратить ослабление зрения. Ученые наблюдали за 41 000 бегунов более семи лет, обнаружив, что бег снижает риск развития катаракты и возрастной дегенерации роговицы.

«Вдобавок к регулярной проверке, люди могут принять более активное участие в сохранении своего зрения, — говорит Пол Уильямс (Paul Williams), эпидемиолог Berkeley Lab’s Life Sciences Divisio, проводивший исследования. – Похоже, фитнес режим способен остановить развитие глазных заболеваний».

Катаракта, помутнение глазного хрусталика, — это одна из основных причин наступления слепоты. Прочитать остальную часть записи »

Внимание, приготовились:

Руку с гантелью вытяните вдоль туловища. Встаньте на возвышение так, чтобы пятки выступали за его край; опустите их как можно ниже. Возьмитесь свободной рукой за перекладину.

Начали:

Поднимитесь на носках как можно выше, перенося вес на большие пальцы ног. Задержитесь, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте паузу и повторите упражнение. Выполните необходимое количество повторений.

Дополнительные пояснения

Стрип-дэнс – это не только эротический танец. Это маленький спектакль. Искусство преподнести себя и красиво раздеться.

Это танцевальное направление родилось, конечно, в увеселительных клубах. В тот момент, когда обнаженное прекрасное тело все еще находилось под строгим социальным запретом, уже существовали заведения, где эстеты могли хотя бы краем глаза взглянуть на его тайное очарование. Жесткие религиозные догмы всегда относили стриптиз к занятиям порочным. И эти выпады подчас были оправданными. Стриптиз во все времена был разным. И пару сотен лет назад, и сегодня были и есть довольно сомнительного содержания «кабаки», где тела — не обнаженные, а голые, где царит не восхищение, а пошлость и разврат. Прочитать остальную часть записи »

А как насчет упражнений? Одно дело — лежать в больничной палате, но что произойдет, если исключить из рациона углеводы и пытаться заниматься тренингом в спортзале? Ученые исследовали этот аспект низкоутлеводной диеты и выявили, к своему удивлению, что она влечет за собой весьма немного негативных последствий. Первый фактор — период адаптации, от двух до трех недель, необходимый для того, чтобы организм переключился с углеводов как основного источника энергии на потребление жира. На самом деле, если каждые несколько дней вновь включать в свой рацион углеводы, это препятствует метаболической адаптации организма к употреблению жира как основного источника питательных веществ. Кроме того, немаловажно на должном уровне соблюдать потребление минералов, или электролитов.

Известно, что низкоуглеводные диеты оказывают мочегонное действие. Прочитать остальную часть записи »

Бывает, судьба забросит тебя в такие края, где не только тренажерного зала, турника не сыщешь! Как быть? Равнодушно наблюдать, как разругается мышечная масса?

Я предлагаю вам описание тренировки, которую вы запросто проведете любом гостиничном номере. Не нужно никакого оборудования! Все у вас уже имеется под руками: стол, пара стульев... разве что надо раздеться до трусов майки. Все упражнения выполняйте о круговому методу: сначала сет первого упражнения, потом сет второго, потом третьего, ну и так далее. Сделайте 4-0 «кругов». Упражнения заставят вас часто и глубоко дышать. Прочитать остальную часть записи »

Многие спортсмены перед соревнованиями стараются сбросить лишний жир. Для культуриста основной смысл этой процедуры — выявить свои мышцы во всей красе, рельефными и симметричными. Он способен стерпеть некоторую потерю силы, но не потерю мышц, так как главное на соревнованиях — массивная мускулатура. Для других спортсменов — например, борцов или тяжелоатлетов — основной целью сброса веса является попадание в рамки определенной весовой категории. При этом желательно не допустить потери силы. Следовательно, также нежелательна потеря значительных количеств мышечных волокон. Таким образом, в обоих случаях прежде всего должен исчезать жир. можно ли обеспечить рассасывание жира, не затрагивая при этом мышцы?

В человеческом организме должны существовать некоторые запасы жира, обеспечивающие его нормальную работу. Прочитать остальную часть записи »

К атлетизму люди часто обращаются потому, что их волнует слишком большой собственный вес. Приятно ли, скажем в 18 лет, не отличаясь высоким ростом, весить 80, а то и 90 кг? Это означает быть малоподвижным, неуклюжим, иметь одышку, как только пробежишь несколько десятков метров. А каково иметь уродливые складки жира по бокам и на животе и испытывать насмешки приятелей. Как быть? Есть ли средство избавиться от этих никчемных жировых «накоплений», стать подтянутым и стройным? Да, есть. Средство это — атлетизм. С его помощью можно в очень широких пределах варьировать свой вес. Но прежде чем говорить об этом, давайте разберемся, отчего, собственно, развивается полнота. Наш организм каждую неделю, каждый день, каждый час ведет книгу, в которой есть две графы: приход и расход.

Измеряются они в калориях. Прочитать остальную часть записи »

Мышцы голени, как и мышцы бедра и тазового пояса, сравнительно сильно развиты, развиты также их вспомогательные аппараты, что определяется их нагрузкой в связи с прямохождением, опорно — двигательной функцией нижней конечности. Имея обширное начало на костях, межмышечных перегородках и фасции голени, мышцы голени действуют на коленный, голеностопный суставы и суставы стопы. Различают переднюю, заднюю и латеральную группы мышц голени. К передней группе относятся: передняя большоберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев, длинный разгибатель большого пальца; к задней — трехглавая мышца голени (состоящая из икроножной и камбалавидной мышц), подошвенная мышца, подколенная мышца, длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца стопы, задняя большоберцовая мышца, к латеральной — короткая и длинная и малоберцовые мышцы.
Характерную для человека округлость голени создают мышцы задней группы — прежде всего трехглавая мышца голени.

Трехглавая мышца голени, m.triceps surae, состоит из двух мышц — икроножной мышцы, которая располагается поверхностно, и камбаловидной мышцы, скрытой под икроножной. Прочитать остальную часть записи »