Записи с меткой «тренировка»

Практически вся литература по бодибилдингу рассказывает о достижениях и методиках тех, кто генетически предрасположен к этому виду спорта. Но природная одаренность встречается редко. Большинство культуристов — самые обычные люди со средней генетикой. Они не могут похвастать природными преимуществами профессионалов. Так какую же пользу принесут среднему «качку» «звездные» методики чемпионов? Да никакую! Обыкновенному любителю нет смысла ориентироваться на «суперменов». Элитные методики — удел элиты. А человека со средними данными подражание чемпионам лишь заведет в тупик. К тому же большинство «звезд», попросту говоря, накачаны стероидами. Они не знают, как тренироваться без фармакологии. Едва ли хоть одна «серьезная» тренировка проходит у них без искусственной медикаментозной стимуляции.

Именно анаболики, в сочетании с генетической одаренностью, позволяют им добиваться чемпионских титулов за считанные годы. Прочитать остальную часть записи »

Магнитная система нагружения; масса маховика: 8 кг ; 15 уровней нагрузки с электронной регулировкой; измерение пульса: датчиком-клипса; датчиками на рукоятках; гелевое седло, регулируемое по горизонтали и вертикали. Транспортировочные ролики, компенсаторы неровности пола. Максимальный вес пользователя: 130 кг.

Компьютер: скорость, время тренировки, пройденная дистанция, расход калорий, пульс, частота вращения педалей, средние значения параметров в конце тренировки, графическое отображение профиля нагрузки, контроль за верхним пределом пульса, возможность задавать собственные параметры тренировки, 8 встроенных программ, в т.ч. — 2 пульсозависимых, фитнес-тест.

Дополнительно:: нагрудный кардиодатчик (7937-600).

Размеры (дл х шир х выс): 100 х 53 х 131 см.

Электромагнитный велотренажер Эргометр Х7 Электромагнитный велотренажер. Прочитать остальную часть записи »

Большинство людей думают, что жировые клетки — это такие инертные, маленькие шарики, которые заставляют нас выглядеть толстыми. Хотя главной функцией адипоцитов (жировых клеток) является сохранение триглицеридов, которые состоят из трех жирных кислот, связанных с глицериновой основой, жировые клетки все же нельзя назвать «спящими» шариками. На самом деле они производят целый ряд химических веществ, которые влияют на здоровье, метаболизм и аппетит. Они даже способны регулировать свой собственный метаболизм с помощью посылаемых в мозг сигналов.

В нашем организме несколько категорий жиров. Главные из них — это белые адипозные ткани и коричневые адипозные ткани. К первой категории принадлежит большая часть жиров. Коричневые адипозные ткани темнее, потому что их клетки содержат больше митохондрий, в которых происходит окисление жиров. Прочитать остальную часть записи »

До сих пор тема, связанная с обсуждением жиросжигателей, остается, пожалуй, самой спорной и весьма неоднозначной. С молниеносной скоростью одни препараты сменяют другие, разоблачая друг друга в малой эффективности и пагубном действии. Физические упражнения уходят на второй план, а на первый выходят каталоги спортивного питания, в каждом номере которых обязательно можно встретить рекламу каких-нибудь новых «чудодейственных пилюль», которые, благодаря своей очередной «уникальной суперформуле», обещают в мгновение ока избавить от лишних килограммов. Давайте попытаемся расставить некоторые акценты в теме жиросжигателей.

Главный жиросжигатель – работа мышц Начнем с самого главного, что большинство из нас и так прекрасно знает, но, в силу наметившейся нездоровой тенденции листать каталоги спортивного питания, уже, вероятно, подзабыли. Прочитать остальную часть записи »

Накачка квадрицепсов — дело непростое по той причине, что одним словом называют сразу четыре мышцы. И все они имеют одинаковую анатомическую функцию — разгибают колено. Можно представить, каким громадным должен быть рабочий вес, чтобы каждой мышце из четырех досталась нагрузка, стимулирующая рост! Вообще-то, тренировать ноги надо дважды в неделю. Однако по-нормальному такое мало у кого получается. Причина проста. Переднюю поверхность бедра покрывает квадрицепс, а заднюю — бицепс бедра. Тренировка поневоле делится на две части. Сначала вы качаете квадрицепс, а потом... Потом сил на бицепс бедра не хватает, и вы комкаете тренинг. Это приводит к хронической недогрузке этой мышечной группы, и ее закономерному отставанию. Прочитать остальную часть записи »

Тема не менее обширная, чем вопросы правильного тренинга. В предыдущих номерах журнала освещались многие аспекты правильного питания, поэтому здесь остановимся только на самом важном. Отрегулируйте вашу диету так, чтобы ее калорийность минимум на 400 калорий в день превышала базовые потребности организма. Увеличивайте объем (калорийность) сбалансированной качественной пищи до тех пор, пока вы не начнете уверенно прогрессировать в массе и силе, сохраняя окружность вашей талии неизменной. Этот простой практический прием почти никогда не обманывает. Питаться следует часто, маленькими порциями в ходе всего дня с учетом того, что организм может в один присест переварить и усвоить только 30-40 граммов белка пищи.

Я рекомендую минимум 4–5 приемов пищи в день (три основных приема пищи, а между ними – протеиновый или энергетический коктейль). Прочитать остальную часть записи »

Это популярный тест американских авторов, немного подработанный мной применительно к нашим условиям. Кроме того, добавлены корректирующие упражнения.

Тесты любят все или почти все, но большинство отвечает на вопросы лишь для того, чтобы, узнав результат, оценить — нет, не себя, а тест: насколько тест точно угадал то, что человек знал о себе и без него… Да, тесты помогают человеку еще раз задуматься о себе, посмотреть на свои особенности немного «со стороны», но основная функция популярных тестов — развлечение. Тест" Что вы за птица?" — не скучный, но дан здесь с другими целями. Я боюсь, что кто-нибудь начнет воспринимать изложенные выше правила и рекомендации слишком прямолинейно, не соотнеся со своими особенностями и своей личной ситуацией. Тест же помогает понять, что нет общих рекомендаций, что качество, украшающее одного человека, может мешать другому.

Тема не менее обширная, чем вопросы правильного тренинга. В предыдущих номерах журнала освещались многие аспекты правильного питания, поэтому здесь остановимся только на самом важном. Отрегулируйте вашу диету так, чтобы ее калорийность минимум на 400 калорий в день превышала базовые потребности организма. Увеличивайте объем (калорийность) сбалансированной качественной пищи до тех пор, пока вы не начнете уверенно прогрессировать в массе и силе, сохраняя окружность вашей талии неизменной. Этот простой практический прием почти никогда не обманывает. Питаться следует часто, маленькими порциями в ходе всего дня с учетом того, что организм может в один присест переварить и усвоить только 30-40 граммов белка пищи.

Я рекомендую минимум 4–5 приемов пищи в день (три основных приема пищи, а между ними – протеиновый или энергетический коктейль). Прочитать остальную часть записи »

Вот меню, очень близкое к тому, что ел я, когда занимался по этой программе. Питание, наряду с гигантскими усилиями, которые я прилагал в зале, и отдыхом/сном, способствовало моему успеху. Завтрак

• 1 апельсин или грейпфрут, 6 унций свежего апельсинового сока, чашка овсянки с покрошенным бананом, омлет из 4-х яиц с сыром, 4 цельнозерновых тоста с маслом, 2 стакана молока.

Перекус утром

• Творог с грушей, персиком или абрикосами, 1-2 стакана молока.

Обед

• Чашка доброго супа или рагу, 1-2 бутерброда (из цельнозернового хлеба) с мясом и/или сыром, 2 стакана молока, 1 яблоко.

Полдник

• 1-2 сваренных яйца, сыр и крекеры, 1-2 стакана молока, виноград или изюм.

Ужин

• Большая чашка салата из сырых овощей, заправленного соусом на основе оливкового масла, 8-16 унций мяса, рыбы или птицы, запеченный картофель и/или макароны, приготовленные овощи (морковь, горох, фасоль, кукуруза или шпинат), 2 стакана молока, десерт.

Перекус перед сном

• Коктейль «Industrial Strength», приготовленный в блендере, или толстый бутерброд из арахисового масла, банана, меда на цельнозерновом хлебе, 1-2 стакана молока.
  Никаких добавок я не принимал, за исключением мультивитаминного/мультиминерального комплекса 1-2 раза в день.

Вывод Реальный успех в физическом тренинге есть сумма последовательно прилагаемых неподдельно брутальных усилий и качественного восстановления.

Каждый из нас имеет СЧАСТЬЕ носить в себе потенциал усовершенствования собственного тела. Прочитать остальную часть записи »

Целлюлит Факторы, вызывающие целлюлит Мужчины и целлюлит Взглянем на проблему целлюлита Причины целлюлита Восстановление тканей Лечебное питание Советы по питанию Физические упражнения Упражнения, корректирующие форму тела Уход за кожей Стресс и целлюлит Возможности хирургического лечения Страница 1 из 13 Кому угрожает целлюлит? В настоящее время, кажется, уже все знают, что такое целлюлит, и то, что практически каждая женщина имеет его, учитывая тот факт, что после 16 лет 90% женщин в той или иной степени озабочены проблемами, связанными с ухудшением фигуры и вытекающими из этого последствиями для психики. В данном обзоре сделана попытка оценить все, что связано целлюлитом.

Мы глубоко убеждены в том, что каждая женщина может слепить свою фигуру так, как она того пожелает. Прочитать остальную часть записи »