Записи с меткой «тело»

Аэробика (Fitness)

При занятиях этим видом спорта ударная нагрузка может превышать вес человеческого тела в 3 раза, в зависимости от заданного темпа. Для аэробической обуви характерны высокие, реже низкие или средние модели. Верх изготавливается из различных материалов, так как требования к легкому весу не настолько высоко, как в обуви для бега. Дизайн подошвы предполагает хорошую амортизационную систему. Особое внимание уделяется носочной части кроссовок для поддержки движений типа «степ» (шаг), так как большая часть ударной нагрузки приходится на переднюю часть стопы. В аэробике много повторяющихся движений, следовательно, подошва должна быть гибкой и иметь устойчивую основу. Подметка имеет скелетный рисунок, который обеспечивает наилучшую гибкость носочной части, часто имеет поперечные насечки в носочной части. Прочитать остальную часть записи »

Нестандартный способ борьбы с лишним весом Сейчас трудно найти женщину, не озабоченную проблемой похудения. Если собственное отражение в зеркале способно испортить вам настроение на весь день – значит, пора заняться собой. Встает вопрос: как похудеть? Диеты, таблетки, фитнес? Традиционная китайская медицина предлагает свой метод – рефлексотерапию, более известную у нас как иглоукалывание. Использовать иглоукалывание для борьбы с различными недугами и просто для укрепления организма начали в Китае почти 5000 лет назад. В те времена вместо игл пользовались иглами дикобразов или кусочками камня.

Первые же лечебные иглы делались из драгоценных металлов — золота, серебра, платины. Прочитать остальную часть записи »

Многие спортсмены перед соревнованиями стараются сбросить лишний жир. Для культуриста основной смысл этой процедуры — выявить свои мышцы во всей красе, рельефными и симметричными. Он способен стерпеть некоторую потерю силы, но не потерю мышц, так как главное на соревнованиях — массивная мускулатура. Для других спортсменов — например, борцов или тяжелоатлетов — основной целью сброса веса является попадание в рамки определенной весовой категории. При этом желательно не допустить потери силы. Следовательно, также нежелательна потеря значительных количеств мышечных волокон. Таким образом, в обоих случаях прежде всего должен исчезать жир. можно ли обеспечить рассасывание жира, не затрагивая при этом мышцы?

В человеческом организме должны существовать некоторые запасы жира, обеспечивающие его нормальную работу. Прочитать остальную часть записи »

Оценивая калорийность готовых блюд помните:

за 1 час занятий аэробикой вы тратите около 300 Ккал, каждые сминусованные 100 Ккал обеспечивают снижение массы тела на 11г — это 1,1 кг за 100 дней и 4кг за год и такая же пропорция при излишнем потреблении калорий. вес основного продукта блюда.

Салат зеленый с огурцами и помидорами со сметаной 100 120/30 Салат из редиски со сметаной 140 120/30 Винегрет 60 90/10 Салат столичный 300 200 Икра баклажанная 75 100 Сельдь с гарниром 230 50/125/20 Грибы маринованные с луком 120 90/10 Студень 290 200 Бутерброд с колбасой нежирных сортов 360 30/10/100 Бульон 90 500 Щи, борщ, овощные супы, рассольник 230-240 500 Солянка сборная мясная 410 500 Супы молочные 400 500 Свекольник холодный 250 500 Окрошка мясная 360 500 Мясо отварное (говядина) 200 75 Говядина с овощами 300 75/150 Бифштекс 250 75 Гуляш из говядины 350 75/100 Голубцы с мясом и рисом 500 300/100 Котлеты московские 92 40 Печень говяжья тушеная 230 75/100 Курица отварная 130 100 Отварная рыба (судак, щука, морской окунь и др.) 70 100 Осетрина, севрюга, горбуша с белым соусом и каперсами 210 100/50 Рыба тушеная с овощами 220 100/100 Рыбные тефтели 250 100/100 Филе судака, трески, щуки припущенные 90 100 Филе морского окуня 140 100 Каша из ядрицы 370 200/10 Макаронные изделия отварные 330 200/10 Морковь в молочном соусе 150 200 Картофель отварной 250 200/10 Картофель жареный с жиром 310 150/10 Капуста тушеная 150-180 200 Пельмени 350 200 Вареники с творогом 500 200/30 Блинчики с творогом и сметаной 650 200/30 Сырники из творога со сметаной 400-450 150/20 Блины с маслом 400 150/10 Оладьи с маслом 510 150/10 Кисель ягодный 150 200 Кисель молочный 250 200 Компот 150 200 Мусс ягодный 100 100/20 Кефир, простокваша с сахаром 200 200/20 Чай с сахаром 50-60 200 Кофе с молоком 150 200 Соки ягодные, фруктовые 20-70 100

Прочтите также о  Амир, и правильные тренере по бодибилдингу, боддифитнесу. А также о похудении и правильное питание те нужные диеты для похудения. Больше узнайте что такое шотокан и айкидо, в следующих статьях.

К атлетизму люди часто обращаются потому, что их волнует слишком большой собственный вес. Приятно ли, скажем в 18 лет, не отличаясь высоким ростом, весить 80, а то и 90 кг? Это означает быть малоподвижным, неуклюжим, иметь одышку, как только пробежишь несколько десятков метров. А каково иметь уродливые складки жира по бокам и на животе и испытывать насмешки приятелей. Как быть? Есть ли средство избавиться от этих никчемных жировых «накоплений», стать подтянутым и стройным? Да, есть. Средство это — атлетизм. С его помощью можно в очень широких пределах варьировать свой вес. Но прежде чем говорить об этом, давайте разберемся, отчего, собственно, развивается полнота. Наш организм каждую неделю, каждый день, каждый час ведет книгу, в которой есть две графы: приход и расход.

Измеряются они в калориях. Прочитать остальную часть записи »

Топ-модели. Они стройны до невозможности, грациозны до невероятности, они кажутся какими-то иными, легкими, воздушными существами. Как им это удается? Мы обратились в известное московское модельное агентство Red Stars к нескольким девушкам с просьбой поделиться своими секретами. — К нам в агентство приходят в основном девушки, фигуры которым даны от рождения, — говорит менеджер Red Stars Анна КЛЕПИКОВА. — Конечно, если они начинают работать моделями, то просто обязаны следить за собой, за своим питанием. Мы даем им некоторые рекомендации: употреблять поменьше жиров, сладостей и мучного, больше пить минеральной воды, есть овощи и фрукты, из всех мясных блюд предпочитать вареную курицу, не забывать о витаминах, не пить на ночь, чтобы не было отечности, отказаться от сладкого и кофе, так как от них на коже могут появляться прыщики. Прочитать остальную часть записи »

Нет ничего ужаснее, чем попытки решения проблемы лишнего веса с помощью достижений в области фармакологии. Современная индустрия производства лекарственных препаратов, достигла грандиозных результатов в сфере изготовления химических веществ (а так же выкачивании денег). Она способна предложить вам практически любое химическое соединение, если вы в состоянии его оплатить. К сожалению, желание людей иметь стройное тело выражается в стремлении приобрести что-нибудь в ближайшей аптеке выпить это снадобье на ночь, а утром встать с новыми формами тела. Раз есть спрос, а спрос просто огромный, только в США тратят по $300 на человека в год, будет и предложение. Конечно есть и просто жуткие случаи, с изготовлением пустышек, содержащих кофеин или что по хуже.

Но и тот «порошок», что «проверен клиническими испытаниями» в принципе не приносит желаемого. Прочитать остальную часть записи »

Аэробика: первый раз в первый класс

Ура! Вы перебороли себя и всё таки купили абонемент в фитнес клуб. Направляетесь на своё первое занятие? А вы знаете, что почти все направлений современной аэробики пришли к нам из зарубежных стран и поэтому инструкторы часто используют для названия движений термины на английском языке. Готовы ли вы воспринять новый язык на котором будет безудержно тороторить тренер ближайший час? Нет?! Тогда вот вам наш словарь-подсказка по терминам основных шагов, используемых в аэробике. В наш минисловарь мы включили 13 самых распространённых шагов и расположили их в алфавитном порядке. Комментарии к каждой разновидности шага построены таким образом, что сначала будет идти обозначение шага на английском языке, затем соответствующий ему русский термин и описание особенностей движения. Прочитать остальную часть записи »

В данной работе описывается жeсткая диета и выход из неe, которые были проведeны автором этих строк летом 1988 года. Началась жeсткая диета в понедельник, как обычно начинают многие. Норму питания автор выбрал себе весьма жeсткую — 500 ккал в сутки. Поэтому он и назвал свою диету жeсткой. Впрочем, этот термин предложили и другие авторы, поскольку в Интернете словосочетание «жeсткая диета» встречается весьма часто. Основную часть своего дневного рациона автор потреблял вечером (получалось чуть-чуть животного белка, ложка растительного масла, немного углеводов), а основной объeм пищи обеспечивался преимущественно низкокалорийными овощами (капуста, редис, репа, салат), которые съедались в течение дня.

Начальные дни диеты оказались самыми мучительными, а далее организм понемногу привык. Прочитать остальную часть записи »