Записи с меткой «спортивный»

Шварценеггер — автобиография Глава 1 Глава 2 Глава 2 Глава 4 Глава 5 Глава 6 Глава 7 Страница 1 из 8 Родился Арнольд Шварценеггер в 1947 году в Австрии. Лет с 13 стал увлекаться спортом. Его кумиром стал выдающийся культурист Рэг Парк. После учебы ходил на тренировки, а вечерами в кино, где любовался своим кумиром на экране. В кино он видел и другого известного культуриста Стива Ривса и, конечно, ему хотелось стать таким же могучим атлетом как эти герои экрана. С 1961 года начинает ходить на тренировки в спортивный клуб. Поражает всех своим упорством и целеустремленностью в тренировках. Для быстрейшего роста мышц начинает принимать стероиды и белковые препараты. Результаты быстро росли.

В 18 лет Шварценеггера призывают в армию, где он приобрел специальность механика-водителя танка. Прочитать остальную часть записи »

Для оценки функционального состояния занимающихся в практике используют различные методики, позволяющие рекомендовать для них целевые тренировочные зоны пульса. Для оценки уровня подготовленности и состояния сердечно-сосудистой системы многие специалисты используют Гарвардский степ-тест (ИГСТ), расчет показателей PWS-170, порога аэробного обмена (ПАО) и порога анаэробного обмена (ПАНО). Расчет и трактовка этих показателей требует от инструктора определенных знаний в области спортивной физиологии и медицины. Для определения уровня подготовленности и разработки рекомендаций индивидуализации нагрузки по частоте сердечных сокращений (ЧСС) для занимающихся часто используются различные модификации формулы Карвонена. Приведем одну из них:

Например: Мужчина — 34 года, ЧСС покоя 60 уд/мин

1. 205-17=188

2. 188-60=128

3. (128 70):100=89,6

4. 89.6+60=149,6

Женщина 28 лет, ЧСС покоя 68 уд/мин

1. 220-28=192

2. 192-68=124

3. (124 60):100=74,4

4. 74,4+68=142.2 Полученные цифры необходимы для контроля соответствия нагрузки на уроке аэробики возможностям занимающихся (возрасту и уровню подготовленности). Прочитать остальную часть записи »

Казалось бы, что полезного в арбузе? Одна вода! Между тем, пропитанная соком мякоть арбуза содержит уникальную аминокислоту нитрулин. В организме человека она конвертируется в аргинин, ну а это отзывается повышением плазме крови окиси азота... Окись азота, как известно, расширяет периферийное кровообращение. Кстати, виагра занимается тем же самым: расширяет просвет мелких капилляров за счет увеличения продукции окиси азота. Чтобы улучшить усвоение цитрулина, спортивные диетологи предлагают делать на основе арбуза вот такой коктейль

Атлетизмом можно заниматься как одному, так и в коллективе. Конечно, если рядом нет никого, кто бы составил вам компанию, тут уж ничего не поделаешь. Ну, а если есть — ни в коем случае не пренебрегайте этим. Совместные тренировки проходят живо, интересно и приносят большую пользу каждому их участнику. А главное, коллектив всегда сможет лучше себя обеспечить материально — приобрести необходимые снаряды, лучше оборудовать помещение. Организовать занятия не так уж сложно. В Каунасе, например, юные атлеты ремонтируют пустующие подвалы, устанавливают в них самодельное оборудование и тренируются сообща. Между прочим, это начинание имеет большой воспитательный аффект. На огонек стекаются другие ребята, и вот уже можно констатировать что «железная игра» просто и естественно отвлекла иных «неисправимых» сорванцов от недостойных шалостей и проказ.

Физические упражнения пришли на смену бесцельному топтанию в подъездах и подворотнях. Прочитать остальную часть записи »

При занятиях аэробикой наилучшие результаты достигаются, когда частота вашего пульса составляет 65-85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Этот максимум можно определить, отняв от цифры 220 свой возраст. Если вам 40 лет, то теоретическая максимальная частота сердечных сокращений будет равна 180. Таким образом, вы должны бежать, ехать на велосипеде или плыть с такой интенсивностью, чтобы ваш пульс был равен 117-153 ударам в минуту. Это целевая зона пульса. Данная формула верна примерно для 60 процентов мужчин. У тех, кто постарше, пульс может быть выше максимального показателя, а у более молодых — ниже. Насколько я понимаю, вы не собираетесь принимать участие в ближайших Олимпийских играх, поэтому вовсе не обязательно слишком строго следить за своим пульсом во время занятий аэробикой.

Почему необходима аэробика? Теперь давайте посмотрим, чего не смогут сделать для вашего сердцаупражнения с отягощениями. Прочитать остальную часть записи »

Внимание, приготовились:

Возьмите гантели, лягте спиной на скамью, упритесь в пол согнутыми в коленях ногами. Поднимите руки с гантелями вверх и держите на уровне плеч перпендикулярно скамье. Ладони обращены друг к другу, руки напряжены, руки в локтях немного согнуты.

Начали:

Медленно разводите руки с гантелями до тех пор, пока плечи (здесь: часть руки от плечевого до локтевого сустава) не будут параллельны полу. Руки должны быть немного согнуты, ладони обращены вверх. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.

Дополнительные пояснения

Закаливание Закаливание воздухом Закаливание водными процедурами Душ Купание в водоемах Ванны Солнечные ванны Обтирание снегом Моржевание Баня и сауна Комплексное закаливание Страница 1 из 11 Закаливание — это повышение устойчивости организма к действию метеорологических факторов — холода, тепла, пониженного атмосферного давления. В основе научных представлений о физиологии закаливания лежит прежде всего учение академика И.П. Павлова о высшей нервной деятельности. Каков же механизм реагирования человека на воздействие естественных сил природы: перепадов температур, солнечной радиации, магнитных возмущений.

Закаливание означает тренировку приспособительных возможностей организма и основано на том, что при систематическом и повторном воздействии на кожные рецепторы факторов внешней среды (воздух, вода, солнечная радиация) в организме происходят различные изменения. Прочитать остальную часть записи »

Доктор Франко Коломбо родился на Сардинии в очень бедной семье. За душой у него не было ничего кроме честолюбия, да и жизненный выбор был невелик: либо пасти овец, либо стать членом одной из многочисленных местных банд, облагающих «налогом» зажиточных соотечественников. Коломбо выбрал овец, не ведая, что выбрал судьбу: бегая по каменистым склонам, он обрел выносливость и незаурядную силу. Эту силу он несколько раз успешно пробовал в драках, которые были частыми в деревне, и потому, не имея никаких особенных навыков, решил поучаствовать в турнире по боксу в соседнем городишке. Там он одержал победу и был приглашен заезжим менеджером в профессиональный клуб. В итоге Коломбо стал чемпионом Италии по боксу! Столь почетный титул не изменил его жизнь к лучшему, и Коломбо поехал в Западную Германию, где, как он слышал, неплохо платят на автомобильном конвейере. Прочитать остальную часть записи »

Говоря о высоком уровне, имеется в виду атлет соревновательного типа, ставящий перед собой цель достижения высших спортивных вершин культуризма. Когда одна группа мышц прорабатывается три раза в неделю, можно выделить по сложности два варианта тренировок. Несомненно, в этом этапе все тренировки уже на уровне принципа двойного сплита, который сформирован в систему упражнений следующим образом. В понедельник, среду и пятницу (1-3-5) на утренней тренировке прорабатываются мышцы груди и спины, а на вечерней тренировке мышцы бедра и голени. Во вторник, четверг и субботу (2-4-6) на утренней тренировке прорабатываются мышцы дельты (плеч), рук (бицепс и трицепс), голени. Вечерней тренировки в эти дни нет на этом этапе.

Мышцы брюшного пресса прорабатываются ежедневно в начале или конце тренировок. Прочитать остальную часть записи »

Уровень жира в организме увеличивается или снижается в соответствие с активностью липопротеина липазы (LPL) и гормоночувствительной липазы (HLP). LPL сохраняет жир, HLP его высвобождает. Гормон роста помогает снизить запасы жира в организме, снижая уровень LPL, что тормозит его отложение. Кроме того, он ускоряет распад жиров, если уровень инсулина в крови достаточно низок. На инсулин влияет диета. Он повышается, когда вы едите много углеводов, и снижается при переходе на протеин/жир, например, в случае диеты Аткинса.

Датские ученые обнаружили, что гормон роста повышает уровень HLP (ускоряя распад жиров) у крыс, когда они питаются по высокопротеиновой/высокожирной диете. Прочитать остальную часть записи »