Записи с меткой «штанга»

№ Наименование упражнения Рекомендуемый начальный вес кг Подходы/повторение

1-ый месяц 2-ой месяц 3-ий месяц

1 Подъём штанги на грудь 9 — 10 1/8 2/8,8 2/5,9

2 Тяга гантели в наклоне одной рукой 4 – 5 1/8 2/8,8 2/5,9

3 Опускание согнутых рук со штангой за голову лёжа(«пуловер») 4 – 5 1/8 2/8,8 2/5,9

4 Жим штанги с груди стоя 9 – 10 1/8 2/8,8 2/5,9

5 Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя 4 – 5 1/8 2/8,8 2/5,9

6 Подъём рук через стороны в наклоне 2 – 2,5 1/8 2/8,8 2/5,9

7 Сгибание руки с гантелью с опорой локтем в бедро 2 – 2,5 1/8 2/8,8 2/5,9

8 Выпрямление руки в локте назад в наклоне 2 – 2,5 1/8 2/8,8 2/5,9

9 Сгибание рук со штангой в запястьях хватом снизу 9 — 10 1/8 2/8,8 2/5,9

10 Подъём туловища по сокращённой амплитуде из положения лёжа 0 1/8 2/15,15 2/25,25

11 Подъём на носки со штангой на спине 15-16 1/8 2/8,8 2/5,9

12 Выпад вперёд одной ногой со штангой на спине 6 — 7 1/8 2/8,8 2/5,9

Как-то раз на форуме обсуждались снимки рекордных становых тяг (более 400 кг) то ли Ано Туртиайнена, то ли Энди Болтона. «Ну здоровы ребята, — восхищались участники форума зарубежными рекордсменами, — жуткие веса тянут, и причем в какой-то корявой „классике“. А ведь как бы мог увеличиться их результат, умей они тянуть в сумо...» Судя по всему, в этих словах отражалось господствующее среди современных мэтров пауэрлифтинга мнение, что способ «сумо» «наиболее прогрессивный» (Шейко), «более выгодный для использования всей имеющейся у спортсмена силы» (А.Суровецкий). Как можно понять, основанием для такого мнения мэтров пауэрлифтинга служит совершенно очевидная закономерность: при расстановке ног уменьшается высота атлета над помостом, а значит, и высота подъема снаряда предельного веса. — А на сколько именно уменьшается эта самая высота подъема снаряда от применения техники «сумо»? — спросил я недавно одного своего знакомого тренера по пауэрлифтингу. — Да не меньше, чем в 1,5-2 раза, — уверенно ответил тот. — Вот, смотри, — он попытался продемонстрировать мне на примере себя, насколько его утверждение очевидно — но мне эта его демонстрация якобы двукратного уменьшения высоты подъема штанги очевидной не показалась.

Более убедительным способом проверки утверждения тренера мне кажутся нормальные арифметические вычисления разницы высот подъема штанги способами «классика» и «сумо». Прочитать остальную часть записи »

Одним из самых известных атлетов Италии был Прадес, выступавший под псевдонимом «Феличе Напали» ( «Счастливый Неаполь» ). Этот атлет носил на плече пушку, из которой делали холостой выстрел, продев ноги в висящие кольца, поднимал за веревки лошадь, носил на плечах, на тяжелом железном шесте, пять человек. Кроме того, он был великолепным гимнастом на канате и на шесте. Обладая красивым тенором, Феличе Напали во время своих атлетических выступлений пел арии из опер или народные неаполи — танские песни. Особенным успехов у публики пользовался номер, когда, он стоя «на скамейке» с тяжелой наковальней на груди, пел арии из «Трубадура». Умер Феличе Напали в Лондоне в 1887 году.

Артур Саксон «Хенинг» (1878 — 1921) Выдающийся атлет Артур Саксон (Хенинг) родился в 1878 году в Лейпциге. Прочитать остальную часть записи »

Расширяющий тренинг может применяться для возможного расширения верхнего плечевого пояса у атлетов возрастного периода 18-24 года. Применение расширяющего тренинга требует среднего уровня подготовки атлета — уровень освоенных нагрузок должен составлять не менее 120-160 тонн в неделю в зависимости от весовой категории атлета. Программа недельного цикла состоит из двух поочередно повторяющихся по три раза в недельном цикле тренировок, мощно активизирующих обменно-ростовые процессы во всем организме и стимулирующих рост костной ткани верхнего плечевого пояса.
Так может выглядеть программа недельного цикла расширяющего тренинга: [35] I,III,V. ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА.
Активизирующий тренинг.
1.Дыхательные приседания 10×15}
2.Пулл-овер дыхательный 10×15} 3.Жим лежа широким хватом 10×15}
4.Грудное сведение гантелей лежа 10×15} 5.Отжимания на брусьях 6-8х max}
6.Наклоны со штангой сидя 6-8×15}
II,IV,VI.

ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ, СУББОТА.
Стимулирующий тренинг.
1.Подтягивания широким хватом к груди 5-6х max}
2.Жим сидя с груди 5-6×12} 3.Тяга верхняя блочная
широким хватом за голову 5-6×12}
4.Жим сидя из-за головы широким хватом 5-6×12} 5.Тяга рывковая 5-6×10}
6.Жим гантелей сидя 5-6×12} 7.Разводка гантелей стоя в наклоне 5-6×10}
8.Подъем гантелей сидя на наклонной скамье 5-6×10} Активизация ростовых процессов достигается путем применения ряда упражнений, выполняемых в режиме гипервентиляции легких. Прочитать остальную часть записи »

Открытый чемпионат Магаданской области по жиму штанги лежа среди мужчин и женщин по версии WPC « Кубок Вызова »

ПОЛОЖЕНИЕ.

1. Цели и задачи.

* Пропаганда пауэрлифтинга как вида спорта.

* Выполнение спортсменами нормативов МС и присвоение соответствующих званий по версии WPC.

* Привлечение молодежи и подростков к занятиям спортом.

* Пропаганда здорового образа жизни.

* Выявление сильнейших спортсменов в жиме штанги лёжа.

2. Прочитать остальную часть записи »

Упражнения для мышц рук и плеч 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наденьте на запястья рук манжеты с утяжелителями весом по 2 кг. Опустите руки вниз. Поднимайте их вверх через стороны. Следите за тем, чтобы руки все время оставались прямыми.

Направлено на укрепление и развитие мышц кисти. Выполнять мужчинам и 5 подходов по 20 раз, женщинам 5 подходов по 16 раз. 2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На запястья рук наденьте утяжелители по 2 кг. Поднимайте руки вперед и вверх, затем опускайте.

Направлено па укрепление и развитие всех мышц плеча. Прочитать остальную часть записи »

Тот, кто уже стал обладателем 40-сантиметрового обхвата, может сразу обращаться ко второй части «ручного» курса — программе для опытных. Но поскольку таких наверняка мало, большинству я советую внимательно проштудировать первую часть и не ставить телегу впереди лошади.

Зал моего друга Флинна — настоящий железный рай. Что здесь есть? Сейчас расскажу. Гантели — от самых легких до 90-килограммовых. Восемь силовых стоек с ограничителями, четыре платформы для становой тяги и олимпийских подъемов. Двадцать олимпийских штанг с полным прикладом. Восемь скамеек для жима, две перекладины для подтягивания, четыре изогнутых грифа, две пары брусьев для отжиманий, два тренажера для подъемов на носки — стоячий и сидячий, четыре высоких блока для проработки широчайших, два тренажера для хвата... Прочитать остальную часть записи »

Внимание,Приготовились:

Возьмите штангу нижним хватом, станьте на колени перед скамьей и положите на нее предплечья. Максимально опустите кисти рук, удерживающие штангу.

Начали:

Медленно поднимите штангу, работая только кистями и не отрывая предплечья от скамьи. Задержитесь в верхней точке траектории, затем медленно опустите штангу в исходное положение. Повторите упражнение требуемое количество раз.

Дополнительные пояснения:

ВТОРАЯ СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ЗАНИМАТЬСЯ КУЛЬТУРИЗМОМ.

В этой системе упражнений несколько иной расклад сплита. Тренируясь по такой системе, каждая группа мышц в основном прорабатывается три раза в неделю, когда по первой системе она прорабатывалась только дважды. Сейчас в понедельник, среду и пятницу тренируется грудная, спина, ноги и брюшной пресс, а во вторник, четверг и субботу дельта, низ спины, руки и брюшной пресс.

ВЫПОЛHЕHИЕ

Встали пpямо, ноги — на шиpине плеч, ноги выпpямлены, но не

зафиксиpованы. Смотpим пеpед собой, плечи pазвеpнуты, гpудь — впеpед.

Взяли в pуки гантели, pуки опущены по бокам, ладони — внутpь.

Руки и плечи pасслаблены, но не полностью, чтобы чувствовать себя

достаточно комфоpтно с гантелями в pуках и удеpживать плечи от вpащения.

Вдохнули, задеpжали дыхание и поднимаем плечи как можно выше

(к ушам). Плечи впеpед не сводим, гpудь — впеpед, смотpим пpямо пеpед собой.

Когда подняли плечи до упоpа, задеpжались на 1-2 секунды в напpяжении и выдохнули.

Поднятие плеч с гантелями в руках Встали пpямо, ноги — на шиpине плеч, ноги выпpямлены, но не зафиксиpованы. Смотpим пеpед собой, плечи pазвеpнуты, гpудь — впеpед. Прочитать остальную часть записи »