Записи с меткой «штанга»

Главное движение. Если вы хотите поработать над своим бицепсом, то должны сгибать руку и подносить предплечье ближе к плечу. Не имеет значения, в каком положении находится рука в начале движения: она может быть над головой, если вы собираетесь выполнить подтягивание, или вытянута вдоль тела, как в исходном положении при сгибании рук с гантелями Вы можете работать над внутренней или внешней головкой бицепса, изменяя положение руки.

Так, если при сгибании рук со штангой вы берете гриф широким хватом, то будете тренировать внутреннюю головку. Чем более узким хватом вы берете гриф, тем большую нагрузку несет внешняя головка. Прочитать остальную часть записи »

Атлетизмом можно заниматься как одному, так и в коллективе. Конечно, если рядом нет никого, кто бы составил вам компанию, тут уж ничего не поделаешь. Ну, а если есть — ни в коем случае не пренебрегайте этим. Совместные тренировки проходят живо, интересно и приносят большую пользу каждому их участнику. А главное, коллектив всегда сможет лучше себя обеспечить материально — приобрести необходимые снаряды, лучше оборудовать помещение. Организовать занятия не так уж сложно. В Каунасе, например, юные атлеты ремонтируют пустующие подвалы, устанавливают в них самодельное оборудование и тренируются сообща. Между прочим, это начинание имеет большой воспитательный аффект. На огонек стекаются другие ребята, и вот уже можно констатировать что «железная игра» просто и естественно отвлекла иных «неисправимых» сорванцов от недостойных шалостей и проказ.

Физические упражнения пришли на смену бесцельному топтанию в подъездах и подворотнях. Прочитать остальную часть записи »

Блоки — очень действенный инструмент накачки трицепсов. Причина в том, что в нижней точке амплитуды блоки не дают трицепсам расслабиться. Так что кровь ее покидает мышцы, и вы получаете эффект мощнейшего кровенаполнения. Тем не менее, ни один тренер не посоветует вам открывать тренировку трицепсов упражнением на блоке. Мол, есть кое-что посерьезнее, вроде французского жима штанги лежа, сидя или стоя. Между тем, томографические исследования работающего трицепса показали почти полную индентичность французского жима сидя и разгибаний на блоке сидя. Так что этим блочным упражнением вы вполне можете начинать тренинг трицепса. В позиции, когда ваши локти «смотрят» строго вверх, нагрузка ложится на все три пучка трицепса. Прочитать остальную часть записи »

1-й комплекс 1. Выжимание штанги лежа на скамейке. Хват широкий. 2. Подъем прямых рук с гантелями через стороны вверх. Когда руки будут под углом в 45° к вертикали, задержите их на 2 секунды и затеи медленно опустите вниз. В исходном положении ладони обращены внутрь, при подъеме руки — вниз. 3. Подъем штанги на бицепсы узким хватом. 4. Штанга в выпрямленных вверх руках, хват узкий. Сгибая руки, опустите штангу вниз, за голову, а затем, не меняя положения локтей, снова выпрямите руки. Это упражнение мы в дальнейшем будем называть «подъем на трицепсы». 5. Из положения подседа на всей ступне, удерживая штангу в опущенных руках между ног, выпрямите ноги и, стараясь не наклонять туловище вперед, снова опуститесь в подсед.

Ладони держите в разные стороны («разнохватом»). Прочитать остальную часть записи »

Некоторым спортсменам приседания не даются они не могут выполнять их в правильном стиле, безопасно и эффективно. Если вы, действительно, принадлежите к этому меньшинству, а не просто хотите увильнуть от тяжелого упражнения, вам лучше заменить приседания на чтото другое. Если у вас проблемы с коленями или исключительно «неудачное» телосложение, например, слишком длинные бедренные кости, то обычные приседания, действительно, могут оказаться неэффективными.

Травмы коленей или поясницы (их причиной могут быть несчастные случаи или столкновения в «контактных» видах спорта) иногда являются непреодолимым препятствием на пути освоения приседаний. Прочитать остальную часть записи »

Доктор Франко Коломбо родился на Сардинии в очень бедной семье. За душой у него не было ничего кроме честолюбия, да и жизненный выбор был невелик: либо пасти овец, либо стать членом одной из многочисленных местных банд, облагающих «налогом» зажиточных соотечественников. Коломбо выбрал овец, не ведая, что выбрал судьбу: бегая по каменистым склонам, он обрел выносливость и незаурядную силу. Эту силу он несколько раз успешно пробовал в драках, которые были частыми в деревне, и потому, не имея никаких особенных навыков, решил поучаствовать в турнире по боксу в соседнем городишке. Там он одержал победу и был приглашен заезжим менеджером в профессиональный клуб. В итоге Коломбо стал чемпионом Италии по боксу! Столь почетный титул не изменил его жизнь к лучшему, и Коломбо поехал в Западную Германию, где, как он слышал, неплохо платят на автомобильном конвейере. Прочитать остальную часть записи »

Итак-почему мышцы от нагpузок начинаю pасти?Потому,что нагpузки для них новые. Для чего мышцам может понадобится увеличить колличество мышечных волокон и сделать их толще?В том случае,если на них будет оказана коpоткая (не изматывающая) но мощная нагpузка.То есть,для того,чтобы наpастить массу,нужно пpоводить коpоткие тpениpовки всего с одним отказным сетом в упpажнении (поскольку большее количество лишь заставит мышцы закpепощатся) с небольшим колличеством упpажнений.

А какой сpок для pоста мышц?Чтобы восстановится-не менее 2 суток.А как насчет того,что качаемся мы не для воостанавления,а для pоста мышц.А pости они должны не в течении двух суток.Значит,чтобы выpастить мышцы,нужно как следует отдыхать. Сплит для эктомоpфов Ты эктомоpф?То есть очень худой,с тонкими костями?Тогда тебе нужно вот что. 1) Cведение в тpенажеpе (или pазводка с гантелями лежа) супеpсетом с

2)Жим штанги лежа на наклонной скамье

3)Пуловеp в тpенажеpе или с гантелей супеpсетом с

4)Тяга узкого блока сидя

5)Становая тяга

1)Разгибание ног в тpенажеpе супеpсетом с

2)Жим ногами

3)Подъем на носки стоя

1)Разведение в стоpоны (лучше в тpенажеpе)

2)Разведение в наклоне (лучше в тpенажеpе)

4)Подъем штанги на бицепс стоя

5)Разгибание на блоке супеpсетом с

6)Отжимания на бpусьях

1)Разгибание ног супеpсетом с

2)Пpиседания

3)Подъем на носки стоя

Повтоpения: от 6 до 10,для икpоножных от 10 до 20, для гpуди в жиме лежа от 1 до 3, для отжиманий на бpусьях от 3 до 5 (если можешь больше,то выполняй с весом). Прочитать остальную часть записи »

27 мая 1934 года молодой легковес Николай Шатов, участник сборной команды штангистов Ленинграда, встречавшейся в традиционном матче с москвичами, попросил установить на штангу 78,4 кг. Зрители, следившие за борьбой атлетов, заглянули в таблицы всесоюзных и мировых рекордов. Такой цифры в списках лучших достижений не было. Тем временем ассистенты взвалили штангу на весы, судьи долго ее взвешивали, то прибавляя, то убавляя тоненькие пластинки металла. Наконец, снаряд снова установили на помост, судьи заняли свои места, и па арену быстрым шагом вышел среднего роста, не очень широкий в плечах, но плотно сбитый, крепконогий атлет. Он натер ладони магнезией, заглянул в затемненный и притихший зал и привычным движением обхватил гриф штанги.

Гибкое тело спортсмена нависло над снарядом, потом выпрямилось резко и упруго и тут же снова ушло вниз. Прочитать остальную часть записи »

Механика этого упражнения такова, что оно разом нагружает всю спину. Основная нагрузка ложится на, дополнительная на разгибатели, трапеции, бицепсы, задние пучки дельт и предплечья.

Техника выполнения

Ноги следует поставить чуть уже плечь и немного согнуть в коленях. Гриф берете хватом сверху на ширине плеч или чуть уже. Если тренируетесь с большим весом можно использовать гимнастические ремни, чтобы усилить хват.

Отрываете штангу от пола на 5-10 см, а потом разгибаете туловище до угла в 70 градусов (относительно пола). Из этого стартового положения следует тянуть штангу к самому низу пресса, а потом медленно опускать до полного растяжения широчайших. Если спину скруглить, то из широчайших уйдет часть нагрузки — движение получится неполноценным.

Тяга штанги на трицепс лежа Внимание,приготовились: Возьмите штангу верхним хватом, лягте на скамью. Прочитать остальную часть записи »

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ КУЛЬТУРИЗМА. НЕКОТОРЫЕ АСПЕКТЫ ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЯМ.

Соревновательный культуризм, как и многие другие виды спорта на высшем уровне, требует большой отдачи от атлета. В этом периоде основное внимание надо обратить на проработку отстающих групп мышц и на исправление отдельных недостатков. Уровень соревновательного культуризма означает:

А. Шварценеггер в этом периоде предлагает следующую расстановку нагрузок на группы мышц:

Мышцы брюшного пресса и голени прорабатываются ежедневно. Прочитать остальную часть записи »