Записи с меткой «предплечье»

развитие мышц трицепса.

Техника выполнения

Встаньте вплотную к рукоятке блока и возьмитесь за нее хватом сверху, расстояние между ладонями примерно 20 см. Локти прижмите к туловищу и не двигайте ими. Все тело должно быть неподвижным — не наклоняйтесь вперед, чтобы не давить на стержень своим весом.

Медленно выпрямите руки и почувствуйте полное сокращение трицепсов.

Вернитесь в исходное положение. В исходном положении угол между плечом и предплечием не должен быть менее 90 градусов, иначе вы получите опасную нагрузку на локтевой сустав.

Для разнообразия можно менять хват, использовать разные рукоятки, становиться ближе к блоку или подальше от него, изменять расстояние между ладонями.

Хочу стройные, красивые руки! Вопрос 391 Здравствуйте! Подскажите, какие нужно выполнять упражнения для трицепсов, для верхней части руки, ну очень большая. Прочитать остальную часть записи »

Преимущественное значение мышц голени в том, что они обеспечивают фиксацию голеностопного сустава при стоянии, ориентацию и опорные функции стопы при передвижении (ходьба, бег и т.п.). Среди них существуют относительно более короткие мышцы, сухожилия которых не идут до пальцев (большеберцовые, малоберцовые, трехглавая). Сгибатели и разгибатели пальцев, наоборот, действуют на все суставы стопы.

Передняя группа мышц голени включает переднюю большеберцовую мышцу, длинный разгибатель пальцев и длинный разгибатель первого пальца. Их сухожилия проходят по передней поверхности голеностопного сустава. Это разгибатели стопы и пальцев (движение, когда носок стопы поднимается).

Задняя группа представлена двумя слоями. Более поверхностный слой включает икроножную и камбаловидную мышцы, объединяемые как трехглавая мышца голени. Прочитать остальную часть записи »

Лучший тренажёр для предплечий.

Техника выполнения: всё просто. Вешаете на конец шнура блин от штанги и начинаете кистями крутить стержень, пока кисти не откажут.

Техника выполнения: рекомендую регулярно сжимать данные предметы, это «поднимет» ваши предплечья и усилит ваш хват.

Техника выполнения: Беритесь за прямой гриф обратным хватом и вперёд. Попутно нагружаются бицепсы. Заместо грифа можно использовать блок.

Техника выполнения: сядьте на низкую скамью, так чтобы таз был ниже коленей, поднимите ноги на носочки. Возьмине короткий гриф, повесьте необходимый вес. Положите руки предплечьями на бёдра так чтобы «свисали» только кисти. Возьмитесь за штангу ладонями вниз и выполните 12-14 сгибаний/разгибаний до полного отказа.

Упражнения на шею Эффективное упражнение для передней части шеи.

Техника выполнения: сядьте на скамью на пол метра от края. Прочитать остальную часть записи »

Внимание,приготовились:

Сядьте на край скамьи. Руки с гантелями опущены.

Начали:

Сохраняя плечи в фиксированном положении согните руки так, чтобы гантели оказались на уровне плеч, ладони внутрь.

Продолжайте

Если вы не можете поднять какой — либо вес, не помогая себе плечами, немного разведите руки в стороны и согните их так, чтобы гантели оказались на уровне немного ниже уха, ладони наружу. Вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Дополнительные пояснения:

Возьмите штангу верхним хватом, лягте на скамью. Согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Возьмите гриф хватом на ширине плеч, поднимите штангу на вытянутых руках над головой.

Начали:

Опустите штангу за голову, сохраняя фиксированное положение плеч, так, чтобы угол сгиба локтя составил 90 градусов. Задержитесь, затем медленно верните предплечья в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Дополнительные пояснения:

В ходе выполнения упражнения сохраняйте фиксированное положение плеч.

В высшей точке амплитуды движения существует опасность опустить гриф штанги прямо себе на лоб. Прочитать остальную часть записи »

Программа определяет оптимальные пропорции мужчины-бодибилдера по следующим параметрам:

• размер запястья
• рост

Рассчитываются следующие показатели:

• Грудь
• Бедра
• Бедро (одно)
• Талия
• Шея
• Бицепс
• Предплечье
• Голень

Кроме того, есть возможность учитывать одаренность спортсмена!

• Лицензия: Freeware
• Размер файла: 0.02 Мб
• Интерфейс: Русский

СТАРТ

Программа определяет оптимальные пропорции мужчины-бодибилдера по следующим параметрам:

• размер запястья
• рост

Рассчитываются следующие показатели:

• Грудь
• Бедра
• Бедро (одно)
• Талия
• Шея
• Бицепс
• Предплечье
• Голень

Кроме того, есть возможность учитывать одаренность спортсмена!

• Лицензия: Freeware
• Размер файла: 0.02 Мб
• Интерфейс: Русский

СТАРТ

Внимание,приготовились,начали:

Внимание,приготовились:

Сядьте на край скамьи. Руки с гантелями опущены.

Начали:

Сохраняя плечи в фиксированном положении согните руки так, чтобы гантели оказались на уровне плеч, ладони внутрь.

Продолжайте

Если вы не можете поднять какой — либо вес, не помогая себе плечами, немного разведите руки в стороны и согните их так, чтобы гантели оказались на уровне немного ниже уха, ладони наружу. Вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Дополнительные пояснения: