Записи с меткой «нога»

Скамья. Регулировка упоров для ног. Поверхность скамьи – 120×30 см. Изменяемый угол наклона. Складная модель.

Размеры (длина х ширина х высота): в разложеном виде 130×46х60-75 см, в сложеном виде 127×46х21 см.

Кроссоверы на блоках

В принципе, это — предсоревновательное упражнение, но Шон время отвремени делает его и в межсезонье, чтобы подчеркнуть общий контургрудных. Итак, он становится между двумя блоками, слегка наклоняет теловперед и делает полшага вперед правой ногой, чтобы упрочить стойку.Мощным подконтрольным движением Шон сводит почти прямые руки передсобой на уровне нижнего «обреза» грудных. В нижней точке онперекрещивает кисти рук, чтобы сокращение грудных стало еще глубже. Висходное положение он возвращается подчеркнуто медленно — до ощущениясильнейшей растяжки грудных. Прочитать остальную часть записи »

Водорастворим, сравнительно новый член семейства витаминов группы В. Биотин нужен для синтеза аскорбиновой кислоты. Необходим для нормального метаболизма жиров и белка. РНП для взрослых 150 – 300 мкг. Может синтезироваться кишечными бактериями. Сырые яйца препятствуют его усвоению организмом. Синергичен с витаминами В2, В6, ниацином, А и сохраняет кожу здоровой. Польза.

• Помогает предохранить волосы от седины.
• Облегчает боли в мышцах.
• Уменьшает проявления экземы и дерматита.

Заболевания, вызываемые дефицитом биотина: нарушение метаболизма жиров. Лучшие натуральные источники: орехи, фрукты, пивные дрожжи, говяжья печень, молоко, почки и нешлифованный рис, желток яйца. Токсичность: нет. Враги: Сырой яичный белок (авидин препятствует всасыванию биотина), вода, сульфаниламидные препараты, эстрогены, пищевая обработка, алкоголь. Совет.

Если вы часто употребляете напитки типа эгг-ногов, содержащие сырые яйца, вам нужны добавки биотина. Прочитать остальную часть записи »

Описание разработчика: Программа Оптимальный вес 1.0 определяет оптимальный вес по следеющим параметрам:

• рост
• вес
• запястье
• лодыжка
• длина ног

Результаты вычислений можно сохранить в текстовый или HTML файлы.

• Лицензия: Freeware
• Размер файла: 0.27 Мб
• Интерфейс: Русский
• ОС: Windows
• Сайт: rus.altarsoft.com/optimal_weight.shtml
• Автор: Алексей Таранов

СКАЧАТЬ

Исходное положение:

Лягте на пол (на спину). Ноги полностью выпрямлены. Положение рук — на ваш выбор.

Выполнение упражнения:

Напрягая мышцы брюшного пресса, оторвите лопатки от пола, одновременно притягивая пятки к ягодицам. Затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение. Альтернативный вариант (с вращательным движением): Это упражнение можно выполнять и с вращательным движением туловища. Отрывая лопатки от пола, потянитесь вправо, стараясь приблизить правое плечо к левому колену. Повторите движение в другую сторону.

Рекомендации тренера:

Водорастворим, сравнительно новый член семейства витаминов группы В. Биотин нужен для синтеза аскорбиновой кислоты. Необходим для нормального метаболизма жиров и белка. РНП для взрослых 150 – 300 мкг. Может синтезироваться кишечными бактериями. Сырые яйца препятствуют его усвоению организмом. Синергичен с витаминами В2, В6, ниацином, А и сохраняет кожу здоровой. Польза.

• Помогает предохранить волосы от седины.
• Облегчает боли в мышцах.
• Уменьшает проявления экземы и дерматита.

Заболевания, вызываемые дефицитом биотина: нарушение метаболизма жиров. Лучшие натуральные источники: орехи, фрукты, пивные дрожжи, говяжья печень, молоко, почки и нешлифованный рис, желток яйца. Токсичность: нет. Враги: Сырой яичный белок (авидин препятствует всасыванию биотина), вода, сульфаниламидные препараты, эстрогены, пищевая обработка, алкоголь. Совет.

Если вы часто употребляете напитки типа эгг-ногов, содержащие сырые яйца, вам нужны добавки биотина. Прочитать остальную часть записи »

Исходное положение:

Сядьте на горизонтальную тренировочную скамью и возьмитесь за ее края для опоры. Вытяните ноги (колени могут быть согнуты). Приподнимите ноги над полом примерно на 2,5 см и отклоните верхнюю часть туловища назад под углом в 45 градусов.

Выполнение упражнения:

С помощью мышц брюшного пресса подтягивайте оба колена к левому плечу, одновременно направляя его навстречу коленям. Возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение: подтягивание коленей к груди в положении сидя на скамье Исходное положение: Сядьте на горизонтальную тренировочную скамью и возьмитесь руками за ее края для опоры. Прочитать остальную часть записи »

1. Насколько глубоко опускаться? Опускайтесь вниз до комфортной растяжки передних частей плеч. Для большинства оптимальный вариант — чтобы низ груди опустился чуть ниже брусьев.
2. Надо ли фиксировать разогнутые локти в верхней точке? Распрямляйте руки полностью, но не до переразгибания. Резкая фиксация и переразгибанйе могут привести к трению костей друг о друга, а отсюда уже один шаг до воспаления сустава. К тому же, при переразгиба-нии есть риск растянуть бицепс.
3. От каких брусьев лучше отжиматься — от параллельных или угловых (разведенных)? Годятся и те и другие — для разнообразия. Главное — на угловых брусьях избегать слишком широкого хвата.
4. Стоит ли делать частичные повторения с собственным весом, если намертво «застреваешь» в самой трудной точке и потом не можешь выжаться вверх? Только в том случае, если у вас, действительно, не хватает сил и воли для полного повторения, и в зале нет тренажера с платформой.
5. Надо ли сгибать ноги? Сгибание ног в коленях облегчает движение.
   Осваивая упражнение, отжимайтесь с согнутыми ногами, через несколько недель переходите к «прямому» варианту. Прочитать остальную часть записи »

Механика этого упражнения такова, что оно разом нагружает всю спину. Основная нагрузка ложится на, дополнительная на разгибатели, трапеции, бицепсы, задние пучки дельт и предплечья.

Техника выполнения

Ноги следует поставить чуть уже плечь и немного согнуть в коленях. Гриф берете хватом сверху на ширине плеч или чуть уже. Если тренируетесь с большим весом можно использовать гимнастические ремни, чтобы усилить хват.

Отрываете штангу от пола на 5-10 см, а потом разгибаете туловище до угла в 70 градусов (относительно пола). Из этого стартового положения следует тянуть штангу к самому низу пресса, а потом медленно опускать до полного растяжения широчайших. Если спину скруглить, то из широчайших уйдет часть нагрузки — движение получится неполноценным.

Тяга штанги на трицепс лежа Внимание,приготовились: Возьмите штангу верхним хватом, лягте на скамью. Прочитать остальную часть записи »

развитие мышц бицепса.

Техника выполнения

Сядьте на край горизонтальной или на сиденье наклонной скамьи, выпрямленные руки с гантелями опустите вниз. Поднимите одну гантель, удерживая локоть неподвижно у талии. При этом запястья слегка выверните, чтобы добиться максимального сокращения бицепса. Гантель поднимите как можно выше, затем по той же самой дуге опустите ее под контролем вниз, одновременно поднимая другую гантель, чтобы обе руки находились в движении.

Продолжайте эти поочередные сгибания, пока не выполните нужное число повторений для каждой руки. Не забывайте полностью выпрямлять и сгибать руки, чтобы движения были с максимальной амплитудой.

Данное упражнение также можно выполнять и стоя (менее изолированное вариант упражнения с большей нагрузкой на позвоночник).

Гантели. Прочитать остальную часть записи »