Записи с меткой «нога»

ВТОРАЯ СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ЗАНИМАТЬСЯ КУЛЬТУРИЗМОМ.

В этой системе упражнений несколько иной расклад сплита. Тренируясь по такой системе, каждая группа мышц в основном прорабатывается три раза в неделю, когда по первой системе она прорабатывалась только дважды. Сейчас в понедельник, среду и пятницу тренируется грудная, спина, ноги и брюшной пресс, а во вторник, четверг и субботу дельта, низ спины, руки и брюшной пресс.

ВЫПОЛHЕHИЕ

Встали пpямо, ноги — на шиpине плеч, ноги выпpямлены, но не

зафиксиpованы. Смотpим пеpед собой, плечи pазвеpнуты, гpудь — впеpед.

Взяли в pуки гантели, pуки опущены по бокам, ладони — внутpь.

Руки и плечи pасслаблены, но не полностью, чтобы чувствовать себя

достаточно комфоpтно с гантелями в pуках и удеpживать плечи от вpащения.

Вдохнули, задеpжали дыхание и поднимаем плечи как можно выше

(к ушам). Плечи впеpед не сводим, гpудь — впеpед, смотpим пpямо пеpед собой.

Когда подняли плечи до упоpа, задеpжались на 1-2 секунды в напpяжении и выдохнули.

Поднятие плеч с гантелями в руках Встали пpямо, ноги — на шиpине плеч, ноги выпpямлены, но не зафиксиpованы. Смотpим пеpед собой, плечи pазвеpнуты, гpудь — впеpед. Прочитать остальную часть записи »

Возьмите гантели верхним хватом, сядьте на середину скамьи. Согните руки в локтях и разведите их в стороны так, чтобы гантели были на уровне немного ниже ушей, ладони вперед. Расправьте плечи, смотрите прямо перед собой.

Начали:

Поднимите гантели над головой, распрямляя руки. Задержитесь, затем медленно верните руки с гантелями в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Дополнительные пояснения

В течение всего упражнения держите туловище напряженным. Прочитать остальную часть записи »

1. Химические характеристики:

• порядковый № — 24
• атомный вес — 52,01
• Хром — твердый, белый, блестящий металл, не окисляющийся даже на влажном воздухе. В природе встречается главным образом в виде хромистого железняка. Соединений с водорододм не образует, с кислородом дает три окисла: закись хрома — CrO, оксиь — Cr2O3 и хромовый ангидрид — CrO3. Соответственно этим окислам известны и три ряда соединений хрома.
• Двухвалентный хлористый хром CrCl2 ярко-синего цвета. Соединение трехвалнтного хрома — окись — зеленого цвета( известен под названием зеленого крона). Соединения шестивалентного хрома — соль хромовой кислоты H2Cr2O7 ; калия бихромат — K2Cr2O7 имеют оранжево-красный цвет.
• Хроматы и бихроматы обладают сильными окислительными свойствами.

2.

Общие сведения:

• Наличие хрома в растениях обнаружено спектроскопически в 1900 году. Прочитать остальную часть записи »

Сущность данного метода тренировки состоит в комбинации упражнений, направленнх на развитие мышц ног и груди.

Когда основная часть выполнена, тренировку можно дополнить следующими упражнениями — для плеч, бицепсов, спины, голени и т. д. Но соблюдайте осторожность: не включайте слишком много упражнений. В одной тренировке должно быть не более 35 подходов. Систематическое «перевыполнение» тренировочных заданий, правда, проявится на интенсивности тренировок, однако результаты таких тренировок выряд ли вас удовлетворят.

Программа расчитана на 2-3, самое большее — на 4 месяца; тренироваться следует 3 раза в неделю.

Суперсет Упражнение Кол-во

повторений Вес

отягощения 1 а) приседания

b) пулловеры 15-18

12-15 для разминки 2 а) приседания

b) разводка с гантелями 10-12

12-15 увеличенное

легкое 3 а) приседания

b) пулловеры 8-10

12-15 увеличенное

легкое 4 а) приседания

b) разводка с гантелями 5-6

10-12 увеличенное

увеличенное 5 а) приседания

b) пулловеры 1-3

10-12 околопредельное

увеличенное

* Из книги «Культуризм для всех». Прочитать остальную часть записи »