Записи с меткой «мышца»

«Нет, Ларри, из тебя ничего не выйдет, — вот такими словами меня встретили в атлетическом клубе. — У тебя слишком узкие плечи». Слышать это было вдвойне неприятно, поскольку я сам знал, что мои плечи, действительно, узковаты.

Я стиснул зубы и принялся за тренировки. Я дал себе слово, что больше никто и никогда не скажет мне ничего подобного. На деле все выходит не так легко как на словах. Даже через несколько лет тренировок я выглядел очевидным аутсайдером. Правда, в итоге я все же добился своего. Когда я вышел на подиум первой «Олимпии» и показал «двойной бицепс сзади», зрители в зале взревели от восторга Это был триумфальный момент моей жизни!

Я опередил своих противников и стал победителем турнира. И это при том, что мои плечи вовсе не стали шире. В самом деле, что я мог поделать со своим скелетом? Меня выручил простенький трюк, о котором я и собираюсь вам рассказать. Прочитать остальную часть записи »

Секреты биофизика выжимающего лежа 306 кг.

В этой статье я хотел бы рассмотреть некоторые достаточно известные приемы, позволяющие мне добиваться быстрого прогресса в силе. Говорить мы будем о жиме лежа – моем любимом (и не только моем, я думаю) упражнении, но перенести рассмотренные приемы и методы можно и на другие движения.

Итак, немного физиологии. Когда вы пытаетесь поднять посильный для вас вес, ваш мозг включает необходимое для этого количество мышечных волокон. Никогда мозг не включает все 100% мышечных волокон. Даже при нагрузке, которую вы считаете своим максимумом в данном движении. Т. е. потенциально в ваших мышцах намного больше силы, чем вы думаете сами. Причем, если вы тренируетесь на 6-10 повторениях, то при попытке выяснить «а сколько я на раз пожму» получите результат весьма далекий от того, как если бы вы достигли такого же мышечного объема на 2-4 повторных тренировках. Прочитать остальную часть записи »

Водорастворим, сравнительно новый член семейства витаминов группы В. Биотин нужен для синтеза аскорбиновой кислоты. Необходим для нормального метаболизма жиров и белка. РНП для взрослых 150 – 300 мкг. Может синтезироваться кишечными бактериями. Сырые яйца препятствуют его усвоению организмом. Синергичен с витаминами В2, В6, ниацином, А и сохраняет кожу здоровой. Польза.

• Помогает предохранить волосы от седины.
• Облегчает боли в мышцах.
• Уменьшает проявления экземы и дерматита.

Заболевания, вызываемые дефицитом биотина: нарушение метаболизма жиров. Лучшие натуральные источники: орехи, фрукты, пивные дрожжи, говяжья печень, молоко, почки и нешлифованный рис, желток яйца. Токсичность: нет. Враги: Сырой яичный белок (авидин препятствует всасыванию биотина), вода, сульфаниламидные препараты, эстрогены, пищевая обработка, алкоголь. Совет.

Если вы часто употребляете напитки типа эгг-ногов, содержащие сырые яйца, вам нужны добавки биотина. Прочитать остальную часть записи »

Сколько времени надо тренироваться чтобы реально стимулировать мышечный рост? Может быть, в зале надо торчать часа по три-четыре, а то и больше? Нет, друзья мои, по мнению науки такие марафонские “забеги” ни за что не превратят вас в Шварценеггера. Последние научные изыски однозначно доказывают: основной акцент в бодибилдинге надо ставить не на тренинг, а на отдых! Скажу больше: для того, чтобы заметно продвинуться в наборе “массы”, нужны... считанные минуты! Повторю, минуты! Можете, конечно, думать, что у меня крыша поехала, но против научных фактов, как говорится, не попрешь. Судя по последним данным из лабораторий, тренинг дает отдачу в виде массы только при минимальных временных затратах! А вот если “качаться” часами, то эффект будет обратный!

Откуда же такие выводы? Как всегда, ученым помогли наши безотказные друзья — грызуны. Прочитать остальную часть записи »

Одной из наиболее актуальных частных задач спортивной отрасли фармакологии здорового человека [1] является разработка безвредных эффективных препаратов недопинговой природы и их комбинаций, положительно влияющих на белковый баланс организма в условиях физической нагрузки. В настоящее время ни у кого из специалистов не вызывает сомнения невозможность дальнейшего применения в спортивной практике наиболее активных из известных фармакологических препаратов анаболизируюшего действия — синтетических аналогов тестостерона (анаболичес-ких стероидов).

Группа спортсменов, n=5 Масса тела. кг М±m Мышечная масса, кг М±m Жировая масса, кг М±m Выполненная работа/кг веса, кгм/кг М±m Средний прирост выпол-ненной работы/кг веса, % от исходного уровня 1. Исходно 63.2±3,15 31,0± 1,16 7,2±0,24 181,2±12,4 13,8 1. Прочитать остальную часть записи »

Пресс состоит из передней мышцы и косых мышц живота, имеющих посередине разделение. Атлет не должен пренебрегать тренировками данной области тела, однако, не стоит и слишком перерабатывать пресс. Во всем нужна мера! Пресс должен быть сильным, чтобы гарантировать здоровье и хорошее физическое состояние организму. Многие не понимают, что хронические боли в пояснице часто вызваны именно слабым, неразработанным прессом. Пресс является как бы опорой, поддерживающей внутренние органы, помогая в этом мышцам нижнего отдела спины, мышцам таза и бедер. Я считаю, что самым лучшим упражнением для проработки пресса являются СКРУЧИВАНИЯ. Это упражнение делает пресс сильным и прорисовывает талию. Для того, чтобы упражнение было эффективным, оно должно максимально отражать естественную функцию мышцы и для пресса скручивания являются именно таким упражнением.

И лучшего результата можно добиться максимально концентрируясь при его выполнении. Прочитать остальную часть записи »

Что работает: мышцы передней и задней поверхности бедер, ягодичная мышца.

Цель: развитие мышц передней поверхности бедер.

Выполнение упражнения:

Встаньте прямо, удерживая гантели вдоль тела, ноги поставьте вместе. Подняв голову вверх и выпятив грудь, сохраняя спину прямой, сделайте широкий шаг вперед одной ногой. Согните ноги в коленях так, чтобы, колено стоящей сзади ноги почти коснулось пола. Шаг должен быть достаточно длинным, чтобы нога, находящаяся сзади, была почти прямой. Энергичным движением вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, делая шаг с другой ноги. Можно проделать все повторения сначала для одной ноги, а потом для другой, можно чередовать смену ног в течение одного подхода.

Прочтите также о  Амир, и правильные тренере по бодибилдингу, боддифитнесу. А также о похудении и правильное питание те нужные диеты для похудения. Больше узнайте что такое шотокан и айкидо, в следующих статьях.

Похожие на стиральную доску мышцы брюшного пресса — это, конечно, хорошо, но не следует забывать, что главной мышцей в вашем теле является сердце. Состояние вашего сердца — основной показатель того, как долго и насколько плодотворно вы будете жить. Чем сильней и тренированней этот орган, тем более эффективными будут ваши тренировки, и тем быстрей вы будете восстанавливать силы. Каким же образом сделать ваше сердце более сильным?

Для этого вы должны двигаться. Ходьба пешком, бег трусцой, пеший туризм и плавание — вот классические примеры аэробики, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания. Данные виды упражнений также улучшают ваше кровообращение, понижают кровяное давление, нормализуют пульс и помогают вам сбросить лишний вес.

Прочтите также о  Амир, и правильные тренере по бодибилдингу, боддифитнесу. А также о похудении и правильное питание те нужные диеты для похудения. Больше узнайте что такое шотокан и айкидо, в следующих статьях.

Обрести здоровое, сильное, выносливое и фигуристое тело куда проще, чем думают многие. И знаете, почему? Жизнь — это одно большое физическое упражнение. Природа заранее сделала каждого из нас атлетом, наделив от рождения мускулатурой с огромным потенциалом роста. У вас и чемпионов — одни и те же мышцы! Чемпионы сумели выявить свой потенциал. Чем вы хуже?! Главное — правильно начать!

Хотите походить на Арнольда? Результат зависит только от силы вашего духа!

Каждый новый год мы открываем программой для новичков (или тех, кто когда-то забросил «железный» тренинг и спустя годы хочет к нему вернуться). Эту программу составляют для вас ведущие специалисты, входящие в редакционный совет нашего журнала. В отличие от профессиональных спортсменов, любители сочетают спорт с огромными стрессовыми нагрузками современной жизни. Прочитать остальную часть записи »

Частенько многие подойдя к зеркалу испытывают разочарование: вялые, не знающие даже минимальной нагрузки, мышцы, накопившейся жирок, раздавшиеся бедра… А как хочется выглядеть греческой богиней и ловить на себе восхищенные взгляды, и чтобы мужчины сворачивали шеи, когда Вы проходите мимо?! Но как это сделать?

Не все еще потеряно! Самое время заняться бодибилдингом. Бодибилдинг в дословном переводе означает строительство, архитектура тела. Мало осталось людей, которые оспаривали бы пользу этого вида спорта. Медицинская наука доказала, что упражнения с тяжестями – это волшебная панацея от бед, которые приходят с годами, от разрушительного образа жизни, который мы ведем. Но фигуры многих культуристов приводят в смущение. Людям кажется, что такие достижения возможны только в результате тяжелого, многочасового труда, несовместимого с образом жизни, который они ведут, или с приемом каких-то препаратов, которые обеспечивают рост и рельефность мускулатуры. Прочитать остальную часть записи »