Записи с меткой «мышца»

Мышечное жжение — это весьма неприятное ощущение, но, как это ни парадоксально, многие бодибилдеры стараются добиться его во время тренировок и очень расстраиваются, если им это не удается. Они что, мазохисты, или жжение эквивалентно мышечному росту? Мы знаем, что негативные повторения являются мощнейшим стимулом для роста, если вы даете мышцам достаточно времени на восстановление. Эту жесткую технику стимуляции можно использовать не чаще двух раз в месяц для отдельно взятой группы мышц, а в остальное время прибегать к менее разрушительным методам, например, замедлению подъема отягощения при концентрическом сокращении мышцы. В этой серии статей я дам вам еще один метод — накачка кислоты в мышцы.

Звучит ужасно, но это верный способ заставить мышцы вырасти. Чем вызвано мышечное жжение? Для выполнения своих нормальных биомеханических функций ваши мышцы потребляют кислород. Прочитать остальную часть записи »

Двухпозиционный регулятор: первая позиция — для тренировки верхней части брюшного пресса, вторая — для развития мышц нижней части брюшного пресса.

Стальная рама.

Мягкое сиденье и опоры для лодыжек.

Плоская подставка для ног.

Инструкции:

Установите вес для подходящего вам уровня сопротивления тренажера.

Установите регулятор в позицию, контролирующую изолированную проработку мышц верхней либо нижней части брюшного пресса.

Прижмитесь грудной клеткой к подушке и, напрягая мышцы верхней части туловища, толкайте вес вперед, сконцентрировав свое внимание на работе мышц брюшного пресса.

Тренируемые мышцы:

Мышцы верхней части брюшного пресса.

Часть 1: создание модели Когда вы приступаете к разработке программы, необходимо начать сбазовой модели или плана, на основе которых будет проводиться всяпоследующая работа. Прочитать остальную часть записи »

Генная терапия, способствующая увеличению мышечной массы у пожилых людей, только прокладывает себе дорогу, а спортсмены уже подумывают о том, чтобы использовать это достижение науки в своих целях. Об авторе Ли Суини — профессор, заведующий кафедрой Медицинской школы Пенсильванского университета, член научного совета при Национальном институте по изучению артрита и болезней костно-мышечного аппарата, директор по научной части Программы помощи родителям, чьи дети больны мышечной дистрофией. Олимпийские игры, прошедшие не так давно в Греции, еще раз продемонстрировали приверженность человечества традициям, начало которым было положено в этой стране более 2000 лет назад.

Спортсмены мирового уровня соперничали в силе, выносливости, ловкости, умении прыгать выше всех и бегать быстрее всех, но нередко исход соревнований зависел от вещей, весьма далеких от древних олимпийских традиций. Прочитать остальную часть записи »

Тренинг Динозавров. Брукс Кубик Выбор динозавров Продуктивный тренинг Основые принципы тренинга динозавров Тяжелая работа Упражнения динозавров Сокращённый тренинг Большие веса Увеличение весов Смертельные сеты Подходы с малым количеством повторений Синглы Толстые грифы Работа на хват (Часть 1) Работа на хват (Часть 2) Бревна, бочки и тяжёлые мешки Тренинг в силовой раме Базовая силовая программа Будь проще Концентрация О ментальных аспектах тренинга Сделай это для себя Настойчивость Железная воля к достижению успеха Ошибки, заблуждения и ловушки Просто сделай это! Без оправданий Страница 1 из 27 Вступление В Ваших руках — долгожданное руководство по силовому тренингу, написанное самим Бруксом Кубиком — национальным чемпионом по жиму лежа и автором многих статей, публикуемых в лучших журналах по силовому тренингу.

Эта книга была написана для тех из нас, кто заинтересован в СИЛЕ, а не в ее ВИДИМОСТИ; впервые в одной книге он подробно рассказывает о многих наиболее продуктивных методах — не только увеличения мышечной «массы», но развития действительно функциональных мышц в лучших традициях силачей прошлого. Прочитать остальную часть записи »

Целлюлит — заболевание, которое угрожает красоте женской фигуры с наступлением половой зрелости, когда начинают накапливаться запасы подкожной жировой клетчатки. Сначала они мало заметны, но без специального лечения со временем увеличиваются. Причиной целлюлита является совокупность различных факторов: от гормональных нарушений и избыточного питания, богатого жирами и углеводами, до недостаточной физической активности и ношения слишком тесной одежды и обуви. Согласно статистике это заболевание возникает у более чем 80% женщин. Следует знать, что часто его путают с простым ожирением вследствие нерационального питания (хотя существуют формы целлюлита, сопровождающиеся ожирением), в результате чего назначается и неправильное лечение, то есть такие диеты, которые резко снижают массу тела, оставляя в то же время без изменения некрасивые подушечки жира на боках, бедрах и ногах.

Женщины, страдающие целым рядом нарушений, вызванных целлюлитом, часто не знают их настоящей причины. Прочитать остальную часть записи »

...вас поджидает много препятствий и соблазнов. Но нет ничего невозможного, если найти к такому нелегкому делу, как похудание, правильный подход. Чтобы похудеть, обрести желанные формы и долгое время наслаждаться результатом, необходимо соблюдение двух условий: правильная мотивация и хорошее настроение! Итак, вы решили сесть на диету. Все вас жалеют, стараются подкормить, а вы морально готовитесь к беcкалорийной экзекуции и жалуетесь на трудности жизни. Если у вас именно такой подход к диете, лучше и не начинать.

Чем жалеть себя, представьте, как вы будете выглядеть, сбросив лишние килограммы. Прочитать остальную часть записи »

Наконец-то официальные власти обратили внимание на активно распространившуюся в наше время торговлю разного рода электронными мышечными. Реклама постоянно убеждает нас, что 15 минут ежедневного использования такого устройства эквивалентно «сотням подъемов туловища». Разумеется, после таких заманчивых заявлений мало кто обращает внимание на предупреждение, напечатанное здесь же мелким шрифтом — "лучший результат достигается в сочетании с ". Контролирующим организациям в конце концов надоели эти фальшивые обещания и они запросили более точную информацию обо всех подобных устройствах. Удивительно, но одна из компаний-производителей наотрез отказалась признавать себя виновной в том, что вводила в заблуждение доверчивых покупателей. При этом она ссылалась на результаты исследований, показавших, что некоторые электрические мышечные стимуляторы действительно в какой-то степени стимулируют мышцы.

Миостимулятор — ложь телемагазинов! Наконец-то официальные власти обратили внимание на активно распространившуюся в наше время торговлю разного рода электронными мышечными стимуляторами. Прочитать остальную часть записи »

Итак-почему мышцы от нагpузок начинаю pасти?Потому,что нагpузки для них новые. Для чего мышцам может понадобится увеличить колличество мышечных волокон и сделать их толще?В том случае,если на них будет оказана коpоткая (не изматывающая) но мощная нагpузка.То есть,для того,чтобы наpастить массу,нужно пpоводить коpоткие тpениpовки всего с одним отказным сетом в упpажнении (поскольку большее количество лишь заставит мышцы закpепощатся) с небольшим колличеством упpажнений.

А какой сpок для pоста мышц?Чтобы восстановится-не менее 2 суток.А как насчет того,что качаемся мы не для воостанавления,а для pоста мышц.А pости они должны не в течении двух суток.Значит,чтобы выpастить мышцы,нужно как следует отдыхать. Сплит для эктомоpфов Ты эктомоpф?То есть очень худой,с тонкими костями?Тогда тебе нужно вот что. 1) Cведение в тpенажеpе (или pазводка с гантелями лежа) супеpсетом с

2)Жим штанги лежа на наклонной скамье

3)Пуловеp в тpенажеpе или с гантелей супеpсетом с

4)Тяга узкого блока сидя

5)Становая тяга

1)Разгибание ног в тpенажеpе супеpсетом с

2)Жим ногами

3)Подъем на носки стоя

1)Разведение в стоpоны (лучше в тpенажеpе)

2)Разведение в наклоне (лучше в тpенажеpе)

4)Подъем штанги на бицепс стоя

5)Разгибание на блоке супеpсетом с

6)Отжимания на бpусьях

1)Разгибание ног супеpсетом с

2)Пpиседания

3)Подъем на носки стоя

Повтоpения: от 6 до 10,для икpоножных от 10 до 20, для гpуди в жиме лежа от 1 до 3, для отжиманий на бpусьях от 3 до 5 (если можешь больше,то выполняй с весом). Прочитать остальную часть записи »

Прямые инъекции инсулина опасны и могут привести к летальному исходу. Ведущий специалист по спортивному питанию доктор Мауро Ди Паскуале рассказывает о безвредных методах повышения секреции важнейшего анаболического гормона. Открытие анаболической роли инсулина еще более усугубило и без того нездоровую атмосферу вокруг фармакологии в бодибилдинге. К арсеналу доморощенных приемов добавились инсулиновые инъекции. Применение инсулина происходит в полных научных потемках, подпольно. Это исключает возможность анализа и обобщения неизбежных побочных последствий инъекций, создает опасную иллюзию легкого и безопасного достижения результата. В этой статье мы рассмотрим применение соединений, которые способны повысить естественную секрецию инсулина.

Секрецию инсулина стимулируют многие природные соединения. Прочитать остальную часть записи »

В тренировочной практике высокотренированных атлетов может применяться объемный тренинг с разбивкой всего мышечного аппарата на шесть тренируемых групп. Для классического объемного тренинга это самый высокий уровень дифференцированной тренировки мышечного аппарата. При этом обычно три основные мышечные партии — спина, бедра и грудь тренируются в основное, вечернее время, а в утренние тренировочные занятия вынесены менее крупные мышечные партии, такие как дельты, мышцы голеней, живота, и рук. Вот так может выглядеть тренировочная структура недельного цикла расширенного +3 объемного тренинга: [49]I.ПОНЕДЕЛЬНИК. IV.ЧЕТВЕРГ.
Утро: Дельты. Утро: Дельты.
Вечер: Спина. Вечер: Спина. II.ВТОРНИК. V.

ПЯТНИЦА.
Утро: Руки. Утро: Руки.
Вечер: Бедра. Вечер: Бедра. III.СРЕДА VI.СУББОТА.
Утро: Живот, голени. Прочитать остальную часть записи »