Записи с меткой «мышца»

Проблема вычисления нормальной массы тела является весьма актуальной на современном этапе, поскольку этот вопрос задают на консультациях и в Интернете довольно часто. В данной работе автор попытается помочь в решении этой непростой задачи. Вес (масса) тела — один из важнейших показателей физического состояния человека. Но он должен быть правильным, поскольку и избыток, и недостаток веса свидетельствуют о различных заболеваниях. Складывается вес тела из различных составляющих: скелет, нервная ткань, внутренние органы, мышцы, кожа, различные жидкости, а также содержимое желудочно-кишечного тракта. Масса тела — величина не постоянная. Она перманентно уменьшается в процессе жизнедеятельности за счет сжигания энергоносителей (углеводы, жиры) и испарения воды.

При посещении туалета вес уменьшается скачком. Прочитать остальную часть записи »

А как насчет упражнений? Одно дело — лежать в больничной палате, но что произойдет, если исключить из рациона углеводы и пытаться заниматься тренингом в спортзале? Ученые исследовали этот аспект низкоутлеводной диеты и выявили, к своему удивлению, что она влечет за собой весьма немного негативных последствий. Прочитать остальную часть записи »

Прием пищи перед тренировкой

Для того чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии перед тренировкой, нужно выполнять следующие рекомендации:

Поешьте за пару часов до тренировки. Запомните, что в течение часа перед тренировкой желательно ничего не есть.

Перед тренировкой желательно употреблять пищу, содержащую как можно меньше жиров, поскольку они медленно перевариваются.

Перед тренировкой ни в коем случае нельзя есть конфеты и мучные продукты. Они резко повышают уровень инсулина, вызывая кратковременный прилив энергии, который закончится спадом гораздо раньше, чем вы успеете дойти до спортивного зала.

Также не следует загружать желудок медленно расщепляющимися углеводами, содержащимися в макаронах и хлебе грубого помола.

Заниматься, а потом кушать Вопрос 429 Добрый день. Прочитать остальную часть записи »

? ???????? О гантелях

Это наиболее популярное отягощение используют особенно часто при занятиях силовой гимнастикой. Гантели самого разного веса и формы можно приобрести практически в любом спортивном магазине. Они удобны в применении и при хранении не требуют много места. Помимо традиционных гантелей существуют еще и специальные, для начинающих. Внутри они полые. Это сделано для того, чтобы постепенно увеличивать их вес во время занятий. Такие гантели наполняются либо водой, либо песком, что делает возможным их применение для разнообразных упражнений. Есть совсем легкие гантели, по 500 г, и более тяжелые, до 8 кг. Прочитать остальную часть записи »

Мы опросили знаменитых чемпионов, и основной вопрос звучал так: «Как вам удается выдерживать тяжелые психологические нагрузки, связанные с диетой?». Ответы мы получали самые неожиданные. Прочитать остальную часть записи »

Практически каждый человек сталкивается в своей жизни с бессонницей. Сама по себе она не является болезнью, но может привести к различным заболеваниям практически любого характера. Поэтому, если у тебя есть какие-либо проблемы со сном — не стоит ждать, когда они приведут к серьёзным последствиям.

Ты, наверное, подумал, что бороться с бессонницей очень легко — пошёл в любую аптеку, купил снотворное — и проблемы нет. Но, на самом деле, всё не так просто. Снотворное можно принять раз или два, а потом уже может начаться зависимость. То есть без таблеток ты не уснёшь, и с ними тоже. Прочитать остальную часть записи »

[ 0, 0);][/color] Пускай сезон гриппа и простуд еще впереди, а у вас железное здоровье — ваша иммунная система все равно нуждается в укреплении. Патогенные бактерии и вирусы никуда не делись, они по-прежнему среди нас и могут «проявиться» в любое время года, особенно если вы напряженно тренируетесь и при этом недобираете калорий. Но когда иммунная система работает на полных оборотах, с ней трудно совладать даже самым зловредным микробам. Предлагаемый вашему вниманию комплекс как раз и рассчитан на то, чтобы уберечь вас от любой заразы и тем самым обеспечить бесперебойность вашего тренинга.

Пробежки и икроножные мышцы Вопрос 390 Фитнесом занимаюсь лет 10. Прочитать остальную часть записи »

Упражнения для мышц плеча 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели весом 2 кг (для женщин) и 5 кг (для мужчин), опустите их вниз. Поднимайте и опускайте плечи.

Направлено на укрепление и развитие мышц плечевого пояса. Выполнять упражнение нужно мужчинам в 5 подходов по 20 раз, женщинам — в 4 подхода по 20 раз. 2. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели весом 2 кг (для женщин) и 5 кг (для мужчин). Правую руку согните в локте под прямым углом и поднимите вверх. Левую, согнутую так же, опустите вниз. Попеременно меняйте положение рук.

Штанга.Упражнения для мышц рук и плеч 1. Прочитать остальную часть записи »

В обыденной жизни мышцы представляются человеку чем-то застывшим, постоянным, и если уж изменяющимся, то так незаметно, что это почти невозможно обнаружить. Тем не менее пластические свойства мышц гораздо больше, чем мы привыкли думать. Стоит только наложить гипсовую повязку или каким-нибудь другим способом лишить мышцу возможности работать, как с нею начинают происходить катастрофические изменения: мышца быстро атрофируется, теряет вес, сжимается буквально на глазах. Например, за две недели бездействия на месте хорошо развитой выпуклой четырехглавой мышцы бедра может образоваться настоящая впадина. С другой стороны, как мы уже говорили, на физическую нагрузку мышца отзывается увеличением своего веса и поперечника.

Этим дело не ограничивается. Мышцы тренированного человека отличаются повышенным энергетическим потенциалом (содержат больше гликогена, фосфокреатинина и др.), биохимические реакции происходят в них мощней и эффективней. Прочитать остальную часть записи »

МУЖСКАЯ РАБОТА. Тим Шетт

Когда речь заходит о накачке экстремальной массы, про тренажеры как-то неудобно и вспоминать. В самом деле массу дают свободными весами.

Это закон, из которого, казалось бы, не может быть исключений. Однако одно такое исключение все-таки есть. И это тренажер Смита. Как-никак, он не ограничивает весовую нагрузку. А что касается заданной траектории, то она даже удобна. Не надо заботиться о равновесии. Так что концентрация на рабочих мышцах получается запредельной. Со стороны все эти рассуждения кажутся вполне здравыми, однако оценка, выставленная «на глазок», иногда подводит. Вот ученые и решили поэкспериментировать: сначала они заставили культуристов делать жим лежа и приседать со штангой, а потом — применить тренажер Слипа. Прочитать остальную часть записи »