Записи с меткой «масса»

Отвечает Эдди Робинсон, победитель «Гран При Ниагара», 1990года: «Я ем шесть раз в день, небольшими порциями. Такая схема ускоряетобмен веществ, помогает лучше усваивать и рационально использоватьпротеин. Спортсмен, который съедает в день до 200 г протеина, не можетсебе позволить принимать его в виде одной-двух порций. Оптимальныйвариант — пять-шесть приемов пищи, по 35-40 грамм протеина на каждый:это дает возмож-ность наращивать „массу“ без жира».

Подход ЭддиРобинсона разделяют многие тренеры и диетологи. Частые приемы пищиобеспечивают ритмичную доставку в организм аминокислот, необходимых дляроста и восстановления мышц. Прочитать остальную часть записи »

ТАК ЛИ СЛАДОК МЕД?

Полезен ли культуристу мед? Не такой уж простой вопрос. Мед содержит не менее 40% фруктозы, сахара, который наш организм прямиком перерабатывает в жир. Более того, мед — это кладовая разных ферментов, и среди них есть один особый, который перерабатывает во фруктозу любые виды сахара, которые находятся у вас в кишечнике. С другой стороны, мед содержит все мыслимые витамины и около 30 важнейших микроэлементов. Короче, это уникальный природный источник жизненной силы. Специалисты советуют не употреблять мед на стадии «шлифовочного» тренинга, когда вы сидите на диете и пытаетесь сбросить побольше лишнего жира. Прочитать остальную часть записи »

Если прийти в любой спортзал в мире и наугад опросить сто человек на предмет, что является самым главным для успешных занятий бодибилдингом или фитнесом, можно получить около сотни совершенно различных ответов. При этом точка пересечения будет лежать в районе различных тренировочных программ и стилей.

Однако таким же важным пунктом, как тренировка сама по себе, является правильное питание. Именно от питания в конечном счете зависит успех или неудача в занятиях бодибилдингом. Ниже приведены основы программы питания, включающие временные ограничения, способы оптимизации рациона, чему отдать предпочтение при выборе продуктов. Прочитать остальную часть записи »

Начинайте с 1-3 серий из 10-12 движений с максимально возможным грузом. После разминки, прогрева на 8-10 минут повторить серию в 12 движений с половинным весом. Потом 10 движений с 75-80% груза. Наконец, снова максимум и столько движений, сколько получится.
Если получается 12 движений, добавьте груза, чтоб получалось только 10, и работайте с ним, пока не получится 12.
Между сериями делайте паузу в 3-4 минуты. Когда техника разовьется, уменьшите паузу до 1-2 минут. Если же вы добиваетесь силы, а не мышечной массы — отдыхайте дольше.
Эта фаза — на 8-12 недель. Потом систематически меняйте вес между очень тяжелым (на 3-5 движений), умеренным (6-8) и относительно легким (12-15).

Прочтите также о  Амир, и правильные тренере по бодибилдингу, боддифитнесу. А также о похудении и правильное питание те нужные диеты для похудения. Больше узнайте что такое шотокан и айкидо, в следующих статьях.

Многие из тех, кто наблюдал за соревнованиями лифтеров, говорят, что становая тяга — самое впечатляющее движение из трех. И первое место в таких соревнованиях отличается от второго так же, как превосходная тяга отличается от просто хорошей. Вот почему лифтеры говорят, что соревнования заканчиваются лишь тогда, когда штанга оказывается на полу. Тяга — это одно из немногих движений, когда ты не представляешь себе, с каким весом придется иметь дело до тех пор, пока не начнешь его поднимать. Стойка В настоящее время существует две разновидности стойки для становой тяги: «классическая» и «сумо». В первом случает лифтер ставит ноги на ширине плеч, руки держат гриф снаружи коленей.

Такая стойка сильно включает в работу квадрицепсы и низ спины, поэтому спину нужно держать прямой, таз высоко не поднимать. Прочитать остальную часть записи »

Техника «Бодифлекса»

Вы готовы приступить к изучению метода ускоренного аэробного дыхания «Бодифлекс»? Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, будто вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей.

Смотрите прямо перед собой. Сейчас вы немного похожи на волейболиста, который ждет броска противника. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть упражнений, втягивание живота. Вот все этапы техники «Бодифлекса». Прочитать остальную часть записи »

Многие из тех, кто наблюдал за соревнованиями лифтеров, говорят, что становая тяга — самое впечатляющее движение из трех. И первое место в таких соревнованиях отличается от второго так же, как превосходная тяга отличается от просто хорошей. Вот почему лифтеры говорят, что соревнования заканчиваются лишь тогда, когда штанга оказывается на полу. Тяга — это одно из немногих движений, когда ты не представляешь себе, с каким весом придется иметь дело до тех пор, пока не начнешь его поднимать. Стойка В настоящее время существует две разновидности стойки для становой тяги: «классическая» и «сумо». В первом случает лифтер ставит ноги на ширине плеч, руки держат гриф снаружи коленей.

Такая стойка сильно включает в работу квадрицепсы и низ спины, поэтому спину нужно держать прямой, таз высоко не поднимать. Прочитать остальную часть записи »

Ради чего мужчины приходят в тренажерный зал? Ответы могут быть разными, но на подсознательном уровне мужчины начинают усиленно интересоваться фитнесом по одной простой причине: чтобы выглядеть сексуальными в глазах противоположного пола. Любопытно, что даже спортсмены с опытом усиленно работают над развитием таких мышц, как грудные, дельтовидные и бицепсы, ошибочно полагая, что гипертрофия именно этих мышечных групп сделает их «сексуальными монстрами» в глазах прекрасной половины человечества.

А теперь пришла пора вас удивлять: отнюдь не на мощные грудные, рельефные бицепсы и развитые дельтовидные смотрит представительница женского пола, когда оценивает вас как потенциального сексуального партнера. Прочитать остальную часть записи »

Среди «жиросжигателей», как их часто называют, различают липотропные и термогенные формулы. Сначала рассмотрим некоторые наиболее распространенные липотропные комплексы и их воздействие на организм человека.

Содержащиеся в таких комплексах липотропные факторы L-карнитин, холин, лецитин, инозитол, линолиевая кислота, метионин и др. предназначены для транспортировки и утилизации жиров. Комбинация подобных липотропных факторов и натуральных травяных экстрактов, предназначенных для выведения избытка жидкости из организма, позволяет добиться максимальных результатов в конвертации жировой ткани в дополнительную энергию и выведении воды из подкожного слоя.

Основными действующими компонентами липотропных препаратов являются: 1. Прочитать остальную часть записи »

аМне очень сложно судить о том, что породило этот миф... Скорее всего, косность и отсталость тех, кто обязан следить за новейшими технологиями спортивного тренинга и восстановительного процесса – а именно тренерского состава. Первая посылка таких горе-методистов — спортивное питание якобы продукт «химического», ненатурального происхождения. На самом же деле спортивное питание представляет собой концентрат обычного питания, из которого с помощью современных технологий очистки удалены балластные вещества, а также ненужные компоненты, искажающие структуру рациона, построенного на обычной пище. В частности, из спортивных продуктов белкового происхождения удалены насыщенные жиры и избыток углеводов; из продуктов преимущественно углеводистого характера удален избыточный жир и сведено к необходимому минимуму количество белков; из энергетических углеводистых продуктов удалены все жировые и белковые фракции, ради быстрейшего доступа в кровоток и обеспечения сиюминутных энерготрат.

Кроме того, в процессе совершенствования наших знаний о сути биохимических процессов, происходящих в организме человека во время физической нагрузки, обнаружены некоторые вещества, которые тело интенсивно расходует во время работы, и своевременное восполнение которых гарантирует оптимальное восстановление и физическую работоспособность (аминокислоты комплексные, аминокислоты с разветвленными цепями, глютамин, креатин, карнитин, равно как и громадное количество витаминов и минеральных веществ). Прочитать остальную часть записи »