Записи с меткой «калория»

Казалось бы, что полезного в арбузе? Одна вода! Между тем, пропитанная соком мякоть арбуза содержит уникальную аминокислоту нитрулин. В организме человека она конвертируется в аргинин, ну а это отзывается повышением плазме крови окиси азота... Окись азота, как известно, расширяет периферийное кровообращение. Кстати, виагра занимается тем же самым: расширяет просвет мелких капилляров за счет увеличения продукции окиси азота. Чтобы улучшить усвоение цитрулина, спортивные диетологи предлагают делать на основе арбуза вот такой коктейль

Среднее количество калорий в сутки. Таблица действительна только для женщин 30-39 лет 40-49 лет >50 лет 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 1956 1996 2040 4080 2120 2176 2232 2276 2324 2356 2392 2428 2464 2504 2544 2576 2608 2672 2740 2752 2768 2840 2912 2940 2972 3020 3072 3100 3128 3180 3236 3284 3332 3376 3420 3492 2080 2100 2123 2200 2281 2328 2374 2424 2474 2505 2540 2590 2644 2687 2733 2752 2771 2806 2845 2883 2926 2949 2972 3011 3049 3065 3084 3130 3181 3208 3238 3312 3385 3416 3451 3482 2057 2111 2166 2217 2271 2337 2402 2435 2471 2508 2544 2584 2628 2661 2694 2737 2785 2814 2846 2876 2905 2937 2974 3010 3047 3061 3079 3105 3134 3170 3207 3229 3250 3269 3309 3345 2027 2060 2097 2144 2191 2231 2271 2308 2348 2370 2395 2446 2501 2559 2621 2653 2686 2704 2723 2759 2795 2810 2828 2857 2890 2908 2930 2963 2999 3028 3061 3105 3149 3163 3181 3221
Предыдущая страница — Следующая страница

Американские ученые дают советы женщинам. Но ими могут пользоваться и мужчины 1 Не отказывайтесь от супа в обед. Исследователи из Пенсильванского университета уверяют, что жидкость в супе позволяет долго сохранять чувство сытости.

2 Представляйте себя стройной. Это разновидность медитации, которой увлекаются йоги. Она помогает настроить организм, впечатывает в мозг ваш идеальный образ и формирует чувство стыда — оно должно появляться всякий раз, когда вам захочется съесть лишнего.

3 Ведите дневник. Прочитать остальную часть записи »

Профессиональные бодибилдеры знают, что ограничивать источники белка одними только куриными грудками нельзя. Постное красное мясо тоже содержит массу полноценного белка — а кроме этого, оно представляет собой хороший энергетический ресурс, который вам просто необходим, если вы собираетесь нарастить мускулатуру.

Как покупать:

Всегда покупайте только то мясо, которое имеет ровный красный цвет.Если У него бледный или коричневатый оттенок, знайте: оно начало портиться. Вам понадобится кусок толщиной по меньшей мере в 2 — 3 сантиметра. При этом видимого жира на мясе быть не должно.

Как готовить:

Разогрейте гриль до максимальной температуры. Прочитать остальную часть записи »

За три недели соблюдения этой диеты вы сможете сбросить более четырех килограммов. В диете заложены три предпосылки. Во-первых, ежедневно вы будете получать всего лишь около 1200 калорий, и это поможет вам легко и без вреда для здоровья избавиться от лишнего жира. А поскольку у женщин жир накапливается прежде всего в районе живота и бедер, эта диета поможет быстро вернуть стройность вашей фигуре. Во-вторых, из этой диеты исключена пища, от которой вас разносит, как на дрожжах. Ваш живот станет плоским, талия — тонкой, а колени и лодыжки избавятся от припухлостей.

В-третьих, вы будете есть четыре раза в день и понемногу. Прочитать остальную часть записи »

Под запрет, по традиции, попадают сахар и все, что его содержит: тортики, пирожные, печенье, мороженое и прочие вкусности. К сладким блюдам, согласно принципам этой системы, относятся и изделия из белой муки. Считается, что сладости нарушают пищеварение, и, как это не удивительно, сокращает количество сахара в крови. А его недостаток приводит к повышенному утомлению, раздражительности и головным болям. Однако это не значит, что от сахара нужно отказаться в одночасье. Резкий переход пусть даже к нормальному питанию только прибавит проблем. Сокращайте количество сахарных кусочков постепенно, и тогда организм насытится необходимой ему глюкозой.

Второе – исключаются так называемые «мертвые продукты». Прочитать остальную часть записи »

Оценивая калорийность готовых блюд помните:

за 1 час занятий аэробикой вы тратите около 300 Ккал, каждые сминусованные 100 Ккал обеспечивают снижение массы тела на 11г — это 1,1 кг за 100 дней и 4кг за год и такая же пропорция при излишнем потреблении калорий. вес основного продукта блюда.

Салат зеленый с огурцами и помидорами со сметаной 100 120/30 Салат из редиски со сметаной 140 120/30 Винегрет 60 90/10 Салат столичный 300 200 Икра баклажанная 75 100 Сельдь с гарниром 230 50/125/20 Грибы маринованные с луком 120 90/10 Студень 290 200 Бутерброд с колбасой нежирных сортов 360 30/10/100 Бульон 90 500 Щи, борщ, овощные супы, рассольник 230-240 500 Солянка сборная мясная 410 500 Супы молочные 400 500 Свекольник холодный 250 500 Окрошка мясная 360 500 Мясо отварное (говядина) 200 75 Говядина с овощами 300 75/150 Бифштекс 250 75 Гуляш из говядины 350 75/100 Голубцы с мясом и рисом 500 300/100 Котлеты московские 92 40 Печень говяжья тушеная 230 75/100 Курица отварная 130 100 Отварная рыба (судак, щука, морской окунь и др.) 70 100 Осетрина, севрюга, горбуша с белым соусом и каперсами 210 100/50 Рыба тушеная с овощами 220 100/100 Рыбные тефтели 250 100/100 Филе судака, трески, щуки припущенные 90 100 Филе морского окуня 140 100 Каша из ядрицы 370 200/10 Макаронные изделия отварные 330 200/10 Морковь в молочном соусе 150 200 Картофель отварной 250 200/10 Картофель жареный с жиром 310 150/10 Капуста тушеная 150-180 200 Пельмени 350 200 Вареники с творогом 500 200/30 Блинчики с творогом и сметаной 650 200/30 Сырники из творога со сметаной 400-450 150/20 Блины с маслом 400 150/10 Оладьи с маслом 510 150/10 Кисель ягодный 150 200 Кисель молочный 250 200 Компот 150 200 Мусс ягодный 100 100/20 Кефир, простокваша с сахаром 200 200/20 Чай с сахаром 50-60 200 Кофе с молоком 150 200 Соки ягодные, фруктовые 20-70 100

Быстрая диета от жителей «Туманного Альбиона». Золотое правило английской диеты: минимум калорий с утра, максимум — на ужин Завтрак (200 килокалорий) I вариант: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока. II вариант: 1/3 чашки овсяной каши с 1 стаканом снятого молока, ст. ложка изюма, 150 г фруктового сока. III вариант: 2 ст. ложки каши из цельного зерна с 1 стаканом снятого молока, яблоко. IV вариант: 200 г фруктового салата, 150 г кефира или простокваши из снятого молока. Второй завтрак (около 300 килокалорий) I вариант: 1 картофелина, испеченная в мундире, начиненная 100 г творога со сладким фруктом (или распаренными сухофруктами), овощной салат, заправленный ложечкой подсолнечного масла, апельсин, яблоко или груша.

II вариант: вегетарианский бульон, 25 г натертой брынзы, 1 булочка из цельного зерна (50 г), груша или яблоко. Прочитать остальную часть записи »

ДЕЛОВАЯ ДИЕТА Если вы проводите весь рабочий день, сидя за столом, то нет ничего удивительного в том, что вы постепенно раздаетесь вширь. Чтобы поправить положение, предлагаем вам попробовать новую диету. Соблюдать ее несложно: все блюда очень быстро и легко готовятся. Деловая диета рассчитана на 7 дней.

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) 30 г хлопьев с молоком;

б) один тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, одна столовая ложка

домашнего сыра;

в) банановый сандвич: два ломтика хлеба из муки грубого помола, ломтики одного

банана, чайная ложка меда, одна столовая ложка натурального йогурта или мягкого

сыра;

г) тост из хлеба с отрубями, намазанный маргарином, одно яйцо всмятку,

полстакана апельсинового сока.

ДЕЛОВАЯ ДИЕТА Если вы проводите весь рабочий день, сидя за столом, то нет ничего удивительного в том, что вы постепенно раздаетесь вширь. Прочитать остальную часть записи »

Что надо добавить в конфету, чтобы со временем она не превратилась в камень? Правильно! Жиры! Вот поэтому культуристам не следует злоупотреблять конфетами. Ну а что с той же целью добавляют в энергетические и протеиновые батончики? Неужели то же самое? Недобросовестные производители, действительно, обильно приправляют батончики жирами. При этом они убивают сразу двух зайцев.

Мало того, что батончик дольше остается мягким, но он еще и бьет батончики конкурентов по части вкуса. (Чем больше в продукте жиров, тем вкуснее он нам кажется. Некоторые готовы есть и вовсе одно сало.) Ну а ответственные фирмы добавляют в свой продукт обыкновенный глицерин. Формально он считается безвредным для человеческого организма, а по пластичности даже превосходит жиры. Прочитать остальную часть записи »