Записи с меткой «жим»

На данный момент в мире существует более 28 000 диет. Диетами напичкана вся литература, которую читают женщины — журналы, газетки, брошюрки, женские детективы и любовные романы. Примерно 2/3 нашего населения раз в год начинают новую диету. Спрос рождает предложение, диет становится все больше и больше, но давайте подумаем, а есть ли толк от этих 28 тысяч диет? Прочитать остальную часть записи »

Что общего между Томом Платцом and Дорианом Ятсом? Бедра! У них мощные, массивные бедра. Мало того, что они внушительно выглядят спереди, но и сбоку и сзади видны хорошо развитые мускулы, неведомые многим из нас.

Я говорю не только о квадрицепсах или о подколенных сухожилиях. Я имею в виду шесть мышц бедра. Две из них довольно малы (гребенчатая и наружная запирательная), но остальные четыре важны, они вместе создают общую массу. Форма бедра, особенно верх, (возле паха), определяется в основном квадрицепсом и приводящей мышцей.

Итак, почему в зале вы не видите ребят, которые говорили бы, что собираются тренировать приводящую мышцу? Ну, они, вероятно, даже не знают, что это за мышца, а если даже и знают, то существуют только тренажеры для женщин. Прочитать остальную часть записи »

Вся тренировочная работа в зале пойдет насмарку, если недополучать белки. Без этого важнейшего питательного вещества не набрать и не сохранить «массу». В общем, ценность белков ни у кого не вызывает сомнений, однако практика показывает, что на удивленье мало культуристов-любителей разбирается в тонкостях белкового питания. Спроси любого из них, что он знает об особенностях белкового питания, и лучший ответ, который ты получишь, это то, что минимальный уровень потребления — полтора грамма на килограмм веса (или два, а может четыре?).

Так что же нам нужно знать в первую очередь? То, что на усваиваемость, а следовательно полезность белков влияют много факторов — разные виды перевариваются пищеварительной системой по-разному. Например, одни белки идут на строительство мышц, другие сгорают, обеспечивая организм энергией. Прочитать остальную часть записи »

За зиму многие из нас накопили не только жизненный опыт, но и три-пять килограммов лишнего веса. Да и кожа, лишенная солнца в течение всей зимы, сейчас не в лучшем состоянии. Как успеть за оставшееся до лета время привести свое тело в такой вид, чтобы чувствовать себя на пляже королем или королевой? Строгих диет и изнурительных тренировок будет недостаточно Прочитать остальную часть записи »

Отвечает Эдди Робинсон, победитель «Гран При Ниагара», 1990года: «Я ем шесть раз в день, небольшими порциями. Такая схема ускоряетобмен веществ, помогает лучше усваивать и рационально использоватьпротеин. Спортсмен, который съедает в день до 200 г протеина, не можетсебе позволить принимать его в виде одной-двух порций. Оптимальныйвариант — пять-шесть приемов пищи, по 35-40 грамм протеина на каждый:это дает возмож-ность наращивать „массу“ без жира».

Подход ЭддиРобинсона разделяют многие тренеры и диетологи. Частые приемы пищиобеспечивают ритмичную доставку в организм аминокислот, необходимых дляроста и восстановления мышц. Прочитать остальную часть записи »

Чудо голодания. Поль Брегг Самое большое открытие нашего времени Научное голодание с подробными указаниями Как прекратить голодание Вегитарианство и потребление мяса Сбросить вес при помощи голодания Набрать вес при помощи голодания Борьба с недугами с помощью голодания 9 врачей, данных природой Наука о питании для достижения здоровья Страница 1 из 10 1. УХОД ИЗ ЖИЗНИ Каждый думающий человек когда-нибудь задает себе вопрос: Я ухожу из жизни! Я разделяю мнение великого комика Эда Винца, который сказал, что без здоровья богатство, владения, известность — все тина. Что из себя представляет человек, не имеющий здоровья, даже если он богат и известен!

БОГАТСТВО НЕ ПРИНЕСЕТ СЧАСТЬЯ Если человек достиг известности, это значит, что он счастлив.

Я не отрицаю богатства. Прочитать остальную часть записи »

ТАК ЛИ СЛАДОК МЕД?

Полезен ли культуристу мед? Не такой уж простой вопрос. Мед содержит не менее 40% фруктозы, сахара, который наш организм прямиком перерабатывает в жир. Более того, мед — это кладовая разных ферментов, и среди них есть один особый, который перерабатывает во фруктозу любые виды сахара, которые находятся у вас в кишечнике. С другой стороны, мед содержит все мыслимые витамины и около 30 важнейших микроэлементов. Короче, это уникальный природный источник жизненной силы. Специалисты советуют не употреблять мед на стадии «шлифовочного» тренинга, когда вы сидите на диете и пытаетесь сбросить побольше лишнего жира. Прочитать остальную часть записи »

Если прийти в любой спортзал в мире и наугад опросить сто человек на предмет, что является самым главным для успешных занятий бодибилдингом или фитнесом, можно получить около сотни совершенно различных ответов. При этом точка пересечения будет лежать в районе различных тренировочных программ и стилей.

Однако таким же важным пунктом, как тренировка сама по себе, является правильное питание. Именно от питания в конечном счете зависит успех или неудача в занятиях бодибилдингом. Ниже приведены основы программы питания, включающие временные ограничения, способы оптимизации рациона, чему отдать предпочтение при выборе продуктов. Прочитать остальную часть записи »

Начинайте с 1-3 серий из 10-12 движений с максимально возможным грузом. После разминки, прогрева на 8-10 минут повторить серию в 12 движений с половинным весом. Потом 10 движений с 75-80% груза. Наконец, снова максимум и столько движений, сколько получится.
Если получается 12 движений, добавьте груза, чтоб получалось только 10, и работайте с ним, пока не получится 12.
Между сериями делайте паузу в 3-4 минуты. Когда техника разовьется, уменьшите паузу до 1-2 минут. Если же вы добиваетесь силы, а не мышечной массы — отдыхайте дольше.
Эта фаза — на 8-12 недель. Потом систематически меняйте вес между очень тяжелым (на 3-5 движений), умеренным (6-8) и относительно легким (12-15).

Прочтите также о  Амир, и правильные тренере по бодибилдингу, боддифитнесу. А также о похудении и правильное питание те нужные диеты для похудения. Больше узнайте что такое шотокан и айкидо, в следующих статьях.

Внимание,приготовились:

Лежа на полу лицом вниз вытяните руки и ноги параллельно телу. Ноги развести на ширину плеч. Руки ладонями в пол.

Начали:

Поднимите руки и ноги вверх на максимальную высоту. Задержитесь на 3 секунды. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Как только ноги и руки коснутся пола, начните новое повторение.

Дополнительные пояснения: