Записи с меткой «йогурт»

Звездочками обозначены * — небольшое исключение ** — большое исключение 1-й день

• Завтрак
• Фрукты
• Хлеб грубого помола + джем без сахара
• Легкий маргарин
• Кофе без кофеина
• Обезжиренное молоко

Обед

• Авокадо под соусом (растительное масло и уксусная заправка)
• Бифштекс с зеленой фасолью
• Крем-брюле
• Напитки: 2 бокала вина*

Ужин

• Овощной суп
• Омлет с грибами
• Зеленый салат
• Обезжиренный творог
• Напитки: вода

2-й день

• Завтрак
• Апельсиновый сок
• Рогалик (круассан) + сдобная булочка (бриошь)*
• Масло сливочное
• Кофе с молоком

Обед

• Сырые овощи (помидоры с огурцами)
• Филе хека, приготовленное на гриле
• Шпинат
• Сыр
• Напитки: только один бокал вина

Ужин

• Артишоки под соусом
• Яичница с помидорами
• Зеленый салат
• Напитки: вода

3-й день Завтрак

• Фрукты
• Хлеб грубого помола
• Легкое масло
• Кофе без кофеина
• Обезжиренное молоко

Обед

• Аперитив + 1 бокал белого вина*
• Копченый лосось
• Ножка ягненка с фасолью
• Зеленый салат*
• Сыр
• Шоколадный мусс*
• Напитки: 2 бокала вина**

Ужин

• Овощной суп
• Фаршированные помидоры
• Зеленый салат
• Обезжиренный творог
• Напитки: вода

4-й день Завтрак

• Яичница
• Бекон
• Сосиски
• Кофе или кофе без кофеина с молоком

Обед

• Дюжина устриц
• Тунец, запеченный на гриле с помидорами
• Земляничный песочный торт**
• Напитки: 2 бокала вина*

Ужин

• Овощной суп
• Цветная капуста, запеченная под сыром
• Зеленый салат
• Йогурт
• Напитки: вода

5-й день (большое отклонение) Завтрак

• Апельсиновый сок
• Сырые злаковые или обезжиренный творог
• Кофе или кофе без кофеина + обезжиренное молоко

Обед

• Лосось, запеченный на гриле, + шпинат
• Мусс с горьким шоколадом**
• Напитки: 3 бокала вина**

Ужин

• Суфле из сыра
• Немного соленой свинины с чечевицей*
• Сыр
• Напитки: 3 бокала вина**

Примечание: пятый день дан только для иллюстрации! Следовать приведенному примеру не рекомендуется, особенно это касается вина, количество которого превышает 0,5 л (более 3 бокалов).

Максимальное количество выпитого вина не должно превышать 0,5 л в день. Прочитать остальную часть записи »

ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак:

• Сыр 100 г — 1 у.е.
• Глазунья из 4 яиц с ветчиной — 2 у.е.
• Кофе, чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

• Салат из кальмаров с оливками 100 г — 3 у.е.
• Филе судака, запеченное с грибами, 150 г — 1 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• Яблоко среднее — 18 у.е.

Ужин:

• Помидор 1 шт. — 6 у.е.
• Курица отварная — 200 г — 0 у.е.
• Йогурт несладкий — 200 г — 7 у.е.

Всего: 38 у.е. ВТОРНИК Завтрак:

• Творог 150 г — 4 у.е.
• 2 вареных яйца, фаршированных грибами — 1 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

• Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 г — 8 у.е.
• Отбивная из нежирной свинины 100 г — 0 у.е.
• Кофе без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• Грецкие орехи 30 г — 4 у.е.

Ужин:

• Капуста цветная отварная 100 г — 5 у.е.
• Куриная грудка, запеченная с сыром, — 0 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Всего: 22 у.е. СРЕДА Завтрак:

• Сыр 100 г — 2 у.е.
• 2 яйца вареных — 1 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

• Салат овощной с маслом 100 г — 6 у.е.
• Шашлык 100 г — 0 у.е.
• Чай, кофе без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• 10 оливок черных — 2 у.е.

Ужин:

• Помидор 1 шт. — 6 у.е.
• Рыба отварная 200 г — 0 у.е.
• Йогурт несладкий 200 г — 7 у.е.

Всего: 24 у.е. ЧЕТВЕРГ Завтрак:

• Салат из цветной капусты 100 г — 5 у.е.
• 4 сосиски отварные — 3 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

• Салат овощной с шампиньонами 150 г — 6 у.е.
• Люля-кебаб из баранины 100 г — 0 у.е.
• Кофе без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• Орехи грецкие 30 г — 4 у.е.

Ужин:

• Салат листовой 200 г — 4 у.е.
• Рыба жареная 200 г — 0 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Всего: 22 у.е. ПЯТНИЦА Завтрак:

• Творог диетический 200 г с зеленью — 2 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

• Салат из помидоров с оливками — 6 у.е.
• Корейка свиная жареная с яйцом — 1 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• Арахис 30 г — 5 у.е.

Ужин:

• Вино сухое красное 200 г — 2 у.е.
• Сыр 100 г — 2 у.е.
• Рыба отварная 200 г — 0 у.е.
• Салат листовой 200 г — 4 у.е.
• Йогурт несладкий 200 г — 7 у.е.

Всего: 29 у.е. СУББОТА Завтрак:

• Сыр 100 г — 1 у.е.
• Глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 у.е.
• Кофе без сахара — 0 у.е.

Обед:

• Кальмары отварные с майонезом 200 г — 1 у.е.
• Бифштекс 100 г — 0 у.е.
• Сухое красное вино 200 г — 2 у.е.

Полдник:

• Яблоко — 18 у.е.

Ужин:

• Салат листовой 100 г — 2 у.е.
• Рыба жареная 200 г — 0 у.е.
• Йогурт несладкий 200 г — 7 у.е.

Всего: 32 у.е. ВОСКРЕСЕНЬЕ Завтрак:

• 4 сосиски отварные — 3 у.е.
• Икра кабачковая 100 г — 9 у.е.

Обед:

• Салат листовой 200 г — 4 у.е.
• Курица-гриль 200 г — 0 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• Орехи грецкие 30 г — 4 у.е.

Ужин:

• Помидор 100 г — 6 у.е.
• Мясо отварное 200 г — 0 у.е.
• Йогурт нежирный 200 г — 7 у.е.

Всего: 33 у.е. Дополнительные блюда кремлевской диеты

Зерновая диета восстановит нормальную работу желудочно-кишечного тракта, придаст разнообразие повседневному рациону, снабдит организм биологически активными веществами, витаминами, минералами и, особенно, клетчаткой. Основа диеты — разнообразные крупы. В дни диеты запрещаются: соль, сахар, алкоголь. Зерновая диета продолжается 1 неделю. Пшеничный день 180 г зерен засыпать в ¾ л воды и варить 20 минут на слабом огне. Завтрак: каша + сахарин + ½ стакана молока.
Обед: стебелек лука + 1 стакан овощного бульона (чуть отварить) + каша.
Ужин: каша + йогурт (125 г) + сахарин + корица. Пшенный день 180 г пшена в ¾ л воды — вскипятить и оставить на слабом огне на 30 минут.

Завтрак — ½ стакана теплого молока + каша + сахарин.
Обед — 1 стакан овощного бульона + каша.
Ужин — 1 тертое яблоко + сок лимона + сахарин. Овсяный день 178 г овса в ¾ л воды вскипятить, варить 10 минут на слабом огне. Прочитать остальную часть записи »

ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак:

• Сыр 100 г — 1 у.е.
• Глазунья из 4 яиц с ветчиной — 2 у.е.
• Кофе, чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

• Салат из кальмаров с оливками 100 г — 3 у.е.
• Филе судака, запеченное с грибами, 150 г — 1 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• Яблоко среднее — 18 у.е.

Ужин:

• Помидор 1 шт. — 6 у.е.
• Курица отварная — 200 г — 0 у.е.
• Йогурт несладкий — 200 г — 7 у.е.

Всего: 38 у.е. ВТОРНИК Завтрак:

• Творог 150 г — 4 у.е.
• 2 вареных яйца, фаршированных грибами — 1 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

• Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 г — 8 у.е.
• Отбивная из нежирной свинины 100 г — 0 у.е.
• Кофе без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• Грецкие орехи 30 г — 4 у.е.

Ужин:

• Капуста цветная отварная 100 г — 5 у.е.
• Куриная грудка, запеченная с сыром, — 0 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Всего: 22 у.е. СРЕДА Завтрак:

• Сыр 100 г — 2 у.е.
• 2 яйца вареных — 1 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

• Салат овощной с маслом 100 г — 6 у.е.
• Шашлык 100 г — 0 у.е.
• Чай, кофе без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• 10 оливок черных — 2 у.е.

Ужин:

• Помидор 1 шт. — 6 у.е.
• Рыба отварная 200 г — 0 у.е.
• Йогурт несладкий 200 г — 7 у.е.

Всего: 24 у.е. ЧЕТВЕРГ Завтрак:

• Салат из цветной капусты 100 г — 5 у.е.
• 4 сосиски отварные — 3 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

• Салат овощной с шампиньонами 150 г — 6 у.е.
• Люля-кебаб из баранины 100 г — 0 у.е.
• Кофе без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• Орехи грецкие 30 г — 4 у.е.

Ужин:

• Салат листовой 200 г — 4 у.е.
• Рыба жареная 200 г — 0 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Всего: 22 у.е. ПЯТНИЦА Завтрак:

• Творог диетический 200 г с зеленью — 2 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

• Салат из помидоров с оливками — 6 у.е.
• Корейка свиная жареная с яйцом — 1 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• Арахис 30 г — 5 у.е.

Ужин:

• Вино сухое красное 200 г — 2 у.е.
• Сыр 100 г — 2 у.е.
• Рыба отварная 200 г — 0 у.е.
• Салат листовой 200 г — 4 у.е.
• Йогурт несладкий 200 г — 7 у.е.

Всего: 29 у.е. СУББОТА Завтрак:

• Сыр 100 г — 1 у.е.
• Глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 у.е.
• Кофе без сахара — 0 у.е.

Обед:

• Кальмары отварные с майонезом 200 г — 1 у.е.
• Бифштекс 100 г — 0 у.е.
• Сухое красное вино 200 г — 2 у.е.

Полдник:

• Яблоко — 18 у.е.

Ужин:

• Салат листовой 100 г — 2 у.е.
• Рыба жареная 200 г — 0 у.е.
• Йогурт несладкий 200 г — 7 у.е.

Всего: 32 у.е. ВОСКРЕСЕНЬЕ Завтрак:

• 4 сосиски отварные — 3 у.е.
• Икра кабачковая 100 г — 9 у.е.

Обед:

• Салат листовой 200 г — 4 у.е.
• Курица-гриль 200 г — 0 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• Орехи грецкие 30 г — 4 у.е.

Ужин:

• Помидор 100 г — 6 у.е.
• Мясо отварное 200 г — 0 у.е.
• Йогурт нежирный 200 г — 7 у.е.

Всего: 33 у.е. Дополнительные блюда кремлевской диеты