Записи с меткой «гантели»

Главное движение. Если вы хотите поработать над своим бицепсом, то должны сгибать руку и подносить предплечье ближе к плечу. Не имеет значения, в каком положении находится рука в начале движения: она может быть над головой, если вы собираетесь выполнить подтягивание, или вытянута вдоль тела, как в исходном положении при сгибании рук с гантелями Вы можете работать над внутренней или внешней головкой бицепса, изменяя положение руки.

Так, если при сгибании рук со штангой вы берете гриф широким хватом, то будете тренировать внутреннюю головку. Чем более узким хватом вы берете гриф, тем большую нагрузку несет внешняя головка. Прочитать остальную часть записи »

Внимание, приготовились:

Возьмите гантели верхним хватом, сядьте на наклонную скамью и откиньтесь на спинку. Разведите руки в стороны и согните их в локтях так, чтобы гантели были примерно на уровне глаз. Ладони обращены вперед, взгляд вверх, согнутые в коленях ноги упираются в пол.

Начали:

Поднимите гантели над головой, выпрямив руки перпендикулярно полу. Задержитесь, затем медленно верните руки с гантелями в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Дополнительные пояснения

Внимание,Приготовились:

Сядьте на край скамьи и поднимите гантели на вытянутых руках вверх, ладони внутрь.

Начали:

Медленно сгибайте руки, заводя гантели за голову и фиксируя локти и плечи. При разгибании рук локти также должны оставаться неподвижными. Выполните нужное количество повторений.

Дополнительные пояснения:

Внимание,приготовились:

Сядьте на край скамьи. Согните руки в локтях ладонями внутрь так, чтобы гантели были на уровне шеи немного ниже подбородка. Расправьте плечи, смотрите прямо вперед.

Начали:

Поднимите гантели над головой, развернув немного согнутые в локтях руки ладонями наружу. Задержитесь, затем медленно верните руки с гантелями в исходное положение. Выполните нужное количество повторений.

Дополнительные пояснения:

Вы наверняка уже слышали, что кардио-тренингом надо заниматься после силовых упражнений. От аэробики очень устаешь, а потому, мол, силовые упражнения получаются вполсилы. Однако лично я считаю, что женщине, которая создает себе фитнес-фигуру, нужна «неправильная» последовательность: сначала аэробика, а уж потом тяжести. Аэробика отлично разогревает все суставы, бодрит психику. После аэробики куда проще преодолевать сопротивление веса. К тому же мышцы уже размяты, а потому у вас никогда не будет травм.

Станьте прямо.

Руки с гантелями вытянуты вдоль тела.

Сделайте широкий шаг правой ногой вперед, присев до прямого угла, левую не сгибайте.

Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 12-15 раз делая выпад правой ногой.

Поменяйте ноги.

Сделайте 4 подхода.

Исходное положение — ноги согнуты, колени разведены, руки согнуты и подняты на уровень плеч.

Приседайте держа спину прямо.

Различные упражнения Приседания с гантелями Опустите руки с гантелями вниз. Прочитать остальную часть записи »

Внимание,приготовились:

Сядьте на край скамьи. Руки с гантелями опущены.

Начали:

Сохраняя плечи в фиксированном положении согните руки так, чтобы гантели оказались на уровне плеч, ладони внутрь.

Продолжайте

Если вы не можете поднять какой — либо вес, не помогая себе плечами, немного разведите руки в стороны и согните их так, чтобы гантели оказались на уровне немного ниже уха, ладони наружу. Вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Дополнительные пояснения:

Возьмите гантель в правую руку, лягте на скамью на правый бок, подобрав ноги. Выдвиньте правую руку на край скамьи и согните ее в локте так, чтобы гантель оказалась на уровне головы, как показано на рисунке. Правое плечо упирается в скамью, левая рука вытянута вдоль туловища.

Начали:

Не отрывая плечо от скамьи, опустите предплечье с гантелью так низко, как сможете. Задержитесь на минуту, затем поднимите предплечье настолько высоко, насколько сможете. Прочитать остальную часть записи »

Возьмите гантели, встаньте в положение ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Согните руки в локтях ладонями внутрь так, чтобы гантели были на уровне шеи чуть ниже подбородка. Расправьте плечи, смотрите прямо вперед.

Начали:

Поднимите гантели над головой, развернув чуть согнутые в локтях руки ладонями наружу. Задержитесь, затем медленно верните руки с гантелями в исходное положение. Выполните нужное количество упражнений.

Дополнительные пояснения

Сохраняйте фиксированное положение ног и торса в течение всего упражнения. Прочитать остальную часть записи »

Внимание, приготовились:

Возьмите гантели, сядьте на край скамьи. Согните руки в локтях ладонями внутрь так, чтобы гантели были на уровне шеи немного ниже подбородка. Расправьте плечи, смотрите прямо перед собой.

Начали:

Поднимите гантели над головой, развернув немного согнутые в локтях руки ладонями наружу. Задержитесь, затем медленно верните руки с гантелями в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Дополнительные пояснения