Записи с меткой «бедро»

Прочь усталость

Сплести пальцы рук и обхватить затылок, локти развести в стороны. На вдохе оттянуть локти назад и свести вместе лопатки, плавно выгибая при этом спину. На выдохе локти вместе с головой опустить вперед и вниз. Это движение ослабляет напряжение мышц задней части шеи.

Упражнение «кошечка». Встать на колени, упор — на руки. На вдохе поднять голову и копчик, прогнув поясницу. Прочитать остальную часть записи »

Прочь усталость

Сплести пальцы рук и обхватить затылок, локти развести в стороны. На вдохе оттянуть локти назад и свести вместе лопатки, плавно выгибая при этом спину. На выдохе локти вместе с головой опустить вперед и вниз. Это движение ослабляет напряжение мышц задней части шеи.

Упражнение «кошечка». Встать на колени, упор — на руки. На вдохе поднять голову и копчик, прогнув поясницу. Прочитать остальную часть записи »

Упражнение "Сейко
"

По-японски это слово означает «пламя». А упражнение действительно создает ощущение пламени в верхней части ног. Оно подтягивает область бедер.

встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. : поднимите вытянутую ногу до уровня бедра как собака, поливающая водопроводную колонку. Прочитать остальную часть записи »

Установите легкое отягощение на блочном устройстве. Возьмите ручку блока правой рукой и, стоя спиной к тренажеру, прижмите ее к левому плечу. Левую руку уприте в бок.

Начали:

Двигаясь только талией, наклоните левое плечо как можно ниже вниз и вправо. Задержитесь на секунду. Затем медленно и аккуратно вернитесь в исходное положение. Выполните нужное количество повторений. После этого поменяйте руку и выполните такое же количество повторений левой рукой и правым плечом.

Дополнительные пояснения:

Ваши плечи будут немного поворачиваться, но вы должны начинать движение косыми мышцами живота.

В течение всего упражнения ваши бедра должны оставаться неподвижными. Прочитать остальную часть записи »

Предельные количественные характеристики (шесть тренируемых групп, двенадцать тренировочных занятий в недельном цикле) расширенного +3 тренинга предоставляют самые широкие возможности для дифференцированного подхода к решению проблем мышечного развития за счет комбинирования различных режимов работы и типов тренинга. Комбинированный тренинг прежде всего характерен одновременным применением различных режимов работы — объемного, прорабатывающего и объемно-силового. Комбинирование также предполагает использование элементов таких видов тренинга, как специализированный и удельно-мощностной. Примерно так может выглядеть структура расширенного +3 комбинированного тренинга с использованием всего арсенала тренинговой комбинаторики: [55] I.ПОНЕДЕЛЬНИК.

IV.ЧЕТВЕРГ.
Утро: Дельты. Утро: Дельты.
(специализация объемная) (специализация объемная)
Вечер: Спина. Прочитать остальную часть записи »

Как-то раз на форуме обсуждались снимки рекордных становых тяг (более 400 кг) то ли Ано Туртиайнена, то ли Энди Болтона. «Ну здоровы ребята, — восхищались участники форума зарубежными рекордсменами, — жуткие веса тянут, и причем в какой-то корявой „классике“. А ведь как бы мог увеличиться их результат, умей они тянуть в сумо...» Судя по всему, в этих словах отражалось господствующее среди современных мэтров пауэрлифтинга мнение, что способ «сумо» «наиболее прогрессивный» (Шейко), «более выгодный для использования всей имеющейся у спортсмена силы» (А.Суровецкий). Как можно понять, основанием для такого мнения мэтров пауэрлифтинга служит совершенно очевидная закономерность: при расстановке ног уменьшается высота атлета над помостом, а значит, и высота подъема снаряда предельного веса. — А на сколько именно уменьшается эта самая высота подъема снаряда от применения техники «сумо»? — спросил я недавно одного своего знакомого тренера по пауэрлифтингу. — Да не меньше, чем в 1,5-2 раза, — уверенно ответил тот. — Вот, смотри, — он попытался продемонстрировать мне на примере себя, насколько его утверждение очевидно — но мне эта его демонстрация якобы двукратного уменьшения высоты подъема штанги очевидной не показалась.

Более убедительным способом проверки утверждения тренера мне кажутся нормальные арифметические вычисления разницы высот подъема штанги способами «классика» и «сумо». Прочитать остальную часть записи »

Выдающийся русский атлет и борец родился в Харькове. После окончания гимназии поступил в технологический институт закончив который получил специальность инженера — технолога. Во время учебы увлеченно занимался тяжелой атлетикой. Много занимался с гирями. Большое внимание уделял развитию рельефной мускулатуры. Много занимался с гирями и достиг высоких результатов в тяжелой атлетике.

Личные рекорды Соловьева:

жим правой рукой — 92 кг., жим левой рукой — 72 кг., толкание «бульдогами» — 60 кг. + 60 кг., рывок правой рукой — 65 кг. Брал на бицепсы с «висячих рук» раздельным весом 38 кг + 37 кг. С земли на бицепс правой рукой брал вес — 56 кг, а левой рукой — 54 кг. ГУСТАВ ФРИШТЕНСКИЙ. ( 1878 — 1938 ) Родился в Праге в 1880 году в семье мастера литейного цеха. Прочитать остальную часть записи »

1. Поднимите гантели к плечам, держа ладони внутрь. Попеременно выпрямляя и сгибая руки, выжимайте гантели вверх. Дыхание произвольное. 2. Гантели в опущенных руках, ладони вверх. Попеременно сгибая и выпрямляя руки, поднимайте гантели к плечам. Локти старайтесь держать неподвижно, туловище не раскачивайте. Дыхание произвольное. 3. Возьмите в руки гантели и станьте ногами на скамейку (смотря вдоль нее). Держа руки опущенными вниз, сделайте глубокий присед на всей ступне и встаньте в исходное положение. Через урок можно проделывать другой вариант приседаний (За). Удерживая одну или две гантели в опущенных руках за спиной у крестца, приседайте на носках, стараясь не наклонять вперед туловища.

Опускаясь в подсед, делайте выдох, поднимаясь — вдох. 12-15 повторений в подходе. 4. Лягте на коврик и выпрямите руки с гантелями вверх. Прочитать остальную часть записи »

Программа определяет оптимальные пропорции мужчины-бодибилдера по следующим параметрам:

• размер запястья
• рост

Рассчитываются следующие показатели:

• Грудь
• Бедра
• Бедро (одно)
• Талия
• Шея
• Бицепс
• Предплечье
• Голень

Кроме того, есть возможность учитывать одаренность спортсмена!

• Лицензия: Freeware
• Размер файла: 0.02 Мб
• Интерфейс: Русский

Прочтите также о  Амир, и правильные тренере по бодибилдингу, боддифитнесу. А также о похудении и правильное питание те нужные диеты для похудения. Больше узнайте что такое шотокан и айкидо, в следующих статьях.