Записи с меткой «бедро»

Каждая эпоха выбирала свой идеал – то полных и крупных, то хрупких и тонких, то с пышной, то с небольшой грудью. Но, к счастью, во все времена можно сделать поправку на индивидуальный вкус. И если все вокруг предпочитают женщин, сложенных, как знаменитые манекенщицы, а вашему избраннику нравитесь именно Вы, совсем на них на похожая, — какое вам дело до моды? Ваша фигура покажется вполне привлекательной, если она пропорциональна и подтянута. Вы усомнились в пропорциональности? Проверьте себя по формулам, предложенным учеными. Пропорциональность фигуры (П) можно определить так: П = Б:(Н+Р+Ш), Б – обхват бедра под ягодичной складкой,
P – окружность плеча (руки),
H – окружность голени,
Ш – окружность шеи. Изящество фигуры можно определить по формуле: И =(Г — Т):(2Н — Б),
Г – обхват груди,
Т — обхват талии.
Показатели должны быть такими:
для женщин П = 0.54 – 0.62; И =1 – 4,
для мужчин П = 0. 46 – 0. 52; И = меньше 1. Пропорциональность телосложения можно определить и таким способом: П =(длина ног : длина туловища) х 100% или
П = ((рост стоя — рост сидя) : (рост сидя)) х 100% Еще одна формула пропорциональности телосложения: П = ((окружность талии) : (рост))х100%
В норме 45% +/- 5%.

Что касается определение лишнего веса — Подтянутая и стройная фигура – вот идеал современной женщины, и справедливо, что его достижение, прежде всего, связывают с весом. Какой же вес можно считать оптимальным? Для его определения существует множество способов. Прочитать остальную часть записи »

Исходное положение:

Сядьте на стул, отклоните торс слегка назад, положите правую руку на левое бедро, прямо над коленом, и поднимите левую ногу примерно на 2,5 см от пола.

Выполнение упражнения (Противодействие):

С помощью мышц брюшного пресса попытайтесь поднять ваше колено в направлении разноименного плеча и опустить плечо навстречу разноименному колену, блокируя движение своей правой рукой. После «удержания» максимального напряжения в течение 10 секунд расслабьтесь. Прочитать остальную часть записи »

Внимание,приготовились:

Установите на блочном устройстве легкий вес. Возьмите ручку тренажера, станьте пред ним на колени, подведите ручку на уровень лба.

Начали:

Оставляя бедра неподвижными, при помощи верхнего отдела брюшного пресса согните свой торс вперед и вниз. Задержитесь на секунду. Затем медленно и аккуратно вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Дополнительные пояснения:

1-й комплекс 1. Выжимание штанги лежа на скамейке. Хват широкий. 2. Подъем прямых рук с гантелями через стороны вверх. Когда руки будут под углом в 45° к вертикали, задержите их на 2 секунды и затеи медленно опустите вниз. В исходном положении ладони обращены внутрь, при подъеме руки — вниз. 3. Подъем штанги на бицепсы узким хватом. 4. Штанга в выпрямленных вверх руках, хват узкий. Сгибая руки, опустите штангу вниз, за голову, а затем, не меняя положения локтей, снова выпрямите руки. Это упражнение мы в дальнейшем будем называть «подъем на трицепсы». 5. Из положения подседа на всей ступне, удерживая штангу в опущенных руках между ног, выпрямите ноги и, стараясь не наклонять туловище вперед, снова опуститесь в подсед.

Ладони держите в разные стороны («разнохватом»). Прочитать остальную часть записи »

Программа определяет оптимальные пропорции мужчины-бодибилдера по следующим параметрам:

• размер запястья
• рост

Рассчитываются следующие показатели:

• Грудь
• Бедра
• Бедро (одно)
• Талия
• Шея
• Бицепс
• Предплечье
• Голень

Кроме того, есть возможность учитывать одаренность спортсмена!

• Лицензия: Freeware
• Размер файла: 0.02 Мб
• Интерфейс: Русский

СТАРТ

Таз всегда стабилен

Две кости таза, являющиеся выступами седалищной кости, можно нащупать под ягодичными мышцами. Если сидеть именно на этих костях, таз будет находиться в среднем положении, и позвоночник как бы сам собой выпрямляется, что идеально для спины. Чтобы стабилизировать таз в этой позиции, слегка сдвиньте выступы седалищной кости и активизируйте низ таза. Одновременно мягко напрягите ягодичные мышцы. Независимо от того, какие именно упражнения из данного раздела вы выполняете, следите за стабильной позицией таза — ваша спина только выиграет от этого.

ВЫСТУПЫ СЕДАЛИЩНОЙ КОСТИ

Сядьте на свои ладони. Прочитать остальную часть записи »

Если хотите, чтобы талия стала тонкой и гибкой, включите в комплекс такие движения. Лежа на спине, разведите руки в стороны. Ноги должны быть согнуты, колени вместе. Опускайте согнутые ноги на пол то влево, то вправо. Плечи и руки должны быть прижаты к полу. Проделайте такие движения по 10 раз в каждую сторону.

Поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки положите на затылок, локти как можно дальше отведите назад.

Из этой позиции на «раз» наклонитесь резко вперед, сильно повернув туловище в сторону, коснувшись локтем колена (правым локтем — левого колена, левым локтем — правого колена). Прочитать остальную часть записи »

Исходное положение:

Лягте на пол на спину.Приподнимите голову (подбородок кгруди). Согнутые в локтях руки — за головой.Поднимите согнутые в коленях ногитак, чтобы бедра составляли прямой угол стуловищем, а голени были параллельны полу.

Выполнение упражнения: Напрягая мышцынижней части брюшного пресса, оторвите таз от пола и притяните бедра к груднойклетке. Контролируя движение и сохраняя постоянным напряжение работающих мышц, медленно возвращайтесь в исходноеположение. Едва коснувшись тазом пола,притяните бедра к грудной клетке.Повторите упражнение.

Рекомендации тренера:

БУРРИТО: ФИТНЕСС-ВЕРСИЯ

Из далекой Латинской Америки к нам приплыло буррито. Ничего сложного. Вы берете сухую лепешку, кладете в середину начинку, заворачиваете, и в рот! Вся загвоздка в начинке. Уж очень любят латиноамериканцы жирное. Чтобы буррито стало не только вкусным, но и полезным, его надо слегка модифицировать.

Бодифлекс Вопрос 235 Доброго времени суток! А что Вы можете сказать про БОДИФЛЕКС? Не вреден ли он? Валерия, Украина,львов, 28 Ответ: Здравствуйте, Валерия.Однозначно, нет. Прочитать остальную часть записи »

Согласно недавней публикации в Reader’s Digest, ежедневное потребление чая может принести немалую пользу вашему здоровью:

1) Защитник сердца. Как показало недавнее исследование датских ученых, 350 грамм чая в день уменьшают риск сердечного приступа на половину. О том же говорят наблюдения бостонских ученых – среди сердечников, выпивавших две или более чашек чая в день, за четыре года смертность оказалась на 44% ниже. Частично это может объясняться тем, что чай способен снижать уровень плохого холестерина.

2) Отпор раку. Японские ученые обнаружили, что 10 и более чашек зеленого чая в день задерживают развитие рака почти на девять лет у женщин и на три года у мужчин. Прочитать остальную часть записи »