Бодибилдинг

День первый Завтрак: салат из свежих фруктов, стакан чая с чайной ложкой сахара. Рецепт салата Нарежьте кубиками банан, яблоко, грушу, очищенные апельсин и два киви. Смешайте, сверху украсьте 2 столовыми ложками натурального йогурта. Обед: 100 г спагетти с пикантным соусом, стакан томатного сока. Рецепт соуса Смешайте 100 г отваренной фасоли с мелко нарезанным свежим помидором, щепоткой порошка карри, столовой ложкой йогурта без наполнителя. Полдник: яблоко (или другой свежий фрукт) или стакан любого сока. Ужин: итальянскай баклажанная запеканка, баночка натурального йогурта. Рецепт запеканки Нарежьте один крупный или 2 мелких баклажана на кружочки.

Выложите их в сотейник слоями, перекладывая кружочками свежего помидора, порубленной зеленью петрушки, тертым сыром (20-40 г). Прочитать остальную часть записи »

Проблема вычисления нормальной массы тела является весьма актуальной на современном этапе, поскольку этот вопрос задают на консультациях и в Интернете довольно часто. В данной работе автор попытается помочь в решении этой непростой задачи. Вес (масса) тела — один из важнейших показателей физического состояния человека. Но он должен быть правильным, поскольку и избыток, и недостаток веса свидетельствуют о различных заболеваниях. Складывается вес тела из различных составляющих: скелет, нервная ткань, внутренние органы, мышцы, кожа, различные жидкости, а также содержимое желудочно-кишечного тракта. Масса тела — величина не постоянная. Она перманентно уменьшается в процессе жизнедеятельности за счет сжигания энергоносителей (углеводы, жиры) и испарения воды.

При посещении туалета вес уменьшается скачком. Прочитать остальную часть записи »

А как насчет упражнений? Одно дело — лежать в больничной палате, но что произойдет, если исключить из рациона углеводы и пытаться заниматься тренингом в спортзале? Ученые исследовали этот аспект низкоутлеводной диеты и выявили, к своему удивлению, что она влечет за собой весьма немного негативных последствий. Первый фактор — период адаптации, от двух до трех недель, необходимый для того, чтобы организм переключился с углеводов как основного источника энергии на потребление жира. На самом деле, если каждые несколько дней вновь включать в свой рацион углеводы, это препятствует метаболической адаптации организма к употреблению жира как основного источника питательных веществ. Кроме того, немаловажно на должном уровне соблюдать потребление минералов, или электролитов.

Известно, что низкоуглеводные диеты оказывают мочегонное действие. Прочитать остальную часть записи »

Нет ничего ужаснее, чем попытки решения проблемы лишнего веса с помощью достижений в области фармакологии. Современная индустрия производства лекарственных препаратов, достигла грандиозных результатов в сфере изготовления химических веществ (а так же выкачивании денег). Она способна предложить вам практически любое химическое соединение, если вы в состоянии его оплатить. К сожалению, желание людей иметь стройное тело выражается в стремлении приобрести что-нибудь в ближайшей аптеке выпить это снадобье на ночь, а утром встать с новыми формами тела. Раз есть спрос, а спрос просто огромный, только в США тратят по $300 на человека в год, будет и предложение. Конечно есть и просто жуткие случаи, с изготовлением пустышек, содержащих кофеин или что по хуже.

Но и тот «порошок», что «проверен клиническими испытаниями» в принципе не приносит желаемого. Прочитать остальную часть записи »

ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак:

• Сыр 100 г — 1 у.е.
• Глазунья из 4 яиц с ветчиной — 2 у.е.
• Кофе, чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

• Салат из кальмаров с оливками 100 г — 3 у.е.
• Филе судака, запеченное с грибами, 150 г — 1 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• Яблоко среднее — 18 у.е.

Ужин:

• Помидор 1 шт. — 6 у.е.
• Курица отварная — 200 г — 0 у.е.
• Йогурт несладкий — 200 г — 7 у.е.

Всего: 38 у.е. ВТОРНИК Завтрак:

• Творог 150 г — 4 у.е.
• 2 вареных яйца, фаршированных грибами — 1 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

• Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 г — 8 у.е.
• Отбивная из нежирной свинины 100 г — 0 у.е.
• Кофе без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• Грецкие орехи 30 г — 4 у.е.

Ужин:

• Капуста цветная отварная 100 г — 5 у.е.
• Куриная грудка, запеченная с сыром, — 0 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Всего: 22 у.е. СРЕДА Завтрак:

• Сыр 100 г — 2 у.е.
• 2 яйца вареных — 1 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

• Салат овощной с маслом 100 г — 6 у.е.
• Шашлык 100 г — 0 у.е.
• Чай, кофе без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• 10 оливок черных — 2 у.е.

Ужин:

• Помидор 1 шт. — 6 у.е.
• Рыба отварная 200 г — 0 у.е.
• Йогурт несладкий 200 г — 7 у.е.

Всего: 24 у.е. ЧЕТВЕРГ Завтрак:

• Салат из цветной капусты 100 г — 5 у.е.
• 4 сосиски отварные — 3 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

• Салат овощной с шампиньонами 150 г — 6 у.е.
• Люля-кебаб из баранины 100 г — 0 у.е.
• Кофе без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• Орехи грецкие 30 г — 4 у.е.

Ужин:

• Салат листовой 200 г — 4 у.е.
• Рыба жареная 200 г — 0 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Всего: 22 у.е. ПЯТНИЦА Завтрак:

• Творог диетический 200 г с зеленью — 2 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Обед:

• Салат из помидоров с оливками — 6 у.е.
• Корейка свиная жареная с яйцом — 1 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• Арахис 30 г — 5 у.е.

Ужин:

• Вино сухое красное 200 г — 2 у.е.
• Сыр 100 г — 2 у.е.
• Рыба отварная 200 г — 0 у.е.
• Салат листовой 200 г — 4 у.е.
• Йогурт несладкий 200 г — 7 у.е.

Всего: 29 у.е. СУББОТА Завтрак:

• Сыр 100 г — 1 у.е.
• Глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 у.е.
• Кофе без сахара — 0 у.е.

Обед:

• Кальмары отварные с майонезом 200 г — 1 у.е.
• Бифштекс 100 г — 0 у.е.
• Сухое красное вино 200 г — 2 у.е.

Полдник:

• Яблоко — 18 у.е.

Ужин:

• Салат листовой 100 г — 2 у.е.
• Рыба жареная 200 г — 0 у.е.
• Йогурт несладкий 200 г — 7 у.е.

Всего: 32 у.е. ВОСКРЕСЕНЬЕ Завтрак:

• 4 сосиски отварные — 3 у.е.
• Икра кабачковая 100 г — 9 у.е.

Обед:

• Салат листовой 200 г — 4 у.е.
• Курица-гриль 200 г — 0 у.е.
• Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник:

• Орехи грецкие 30 г — 4 у.е.

Ужин:

• Помидор 100 г — 6 у.е.
• Мясо отварное 200 г — 0 у.е.
• Йогурт нежирный 200 г — 7 у.е.

Всего: 33 у.е. Дополнительные блюда кремлевской диеты